ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް

ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް އަޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރެޖިމަންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް

• ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެ، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، އަތް ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ދެފަރާތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލެއް އުފެދެންދެން ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާފައި، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: ފެށޭ މަޤާމަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ނާޖާއިޒު ސްޓްރެސްއެއް ގެނެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކުގެ އެހީގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އެމީހުންނަށް އެއީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ. ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް އަޕް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބާރު އުފެއްދުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަން ޖެހެނީ އަސާސީ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ޓްރައިސެޕްސް ޑިޕްސް އިންނެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށް ކްލާހެއް ނެގުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް?

• ސިންގަލް އާމް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް އަޕް އަކީ އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމުން ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ބަދަލެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް އަޕް އަކީ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
• ކްލޯސް ގްރިޕް ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް އަޕްގައި އަތް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާއިރު މޭމައްޗަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ޑިކްލައިން ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް އަޕް އަކީ އަތް އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް ފަދައިން ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި މޭމަތި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކުރީގެ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ފުރަތަމަ ޑިޕްސް ފުރިހަމަ ކުރެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ސަސްޕެންޝަން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ޕުޝް-އަޕް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.