ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ މަތީގެ މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުވެ، އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހަރަކާތްތަކުގެ ޕާފޯމަންސް އަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބެންޑްގެ އަނެއްކޮޅުގައި ދެއަތުން މަތީ ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި، އުނަގަނޑު މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ޖައްސާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން**: ބޭންޑް ސްވިންގް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބޭންޑް ކުރިއަށް ގެނައުން.
- **އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި،
ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ދިފާޢީ ބާރަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި މަގުދައްކައިދޭ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ބާ ބޭންޑެއްގެ ބަދަލުގައި ރެޒިސްޓެންސް އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، އިތުރަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އޯވަހެޑް ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ބޭންޑެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލް އެއް ކަމަށާއި އެ ބާބެލް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ތިރިކޮށް މައްޗަށް އުފުލާ ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.
- ވަން-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ ކަސްރަތުގެ އެއް އަތުން ބަދަލުކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސީޓެޑް ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، ޓެންޝަނަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެވޭ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުމަށް ބެލެންސްޑް އެޕްރޯޗެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ ވަރުގަދަ ހަރަކާތް ފުރިހަމަ ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް، ޚާއްސަކޮށް ކްލޯސް ހެންޑް ވެރިއޭޝަން، ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، ކޯ އަށް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭތީ ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންތަކުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފައިދާހުރި ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާ ބޭންޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ސްޓިކް އާއި އެކު ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން ސްޓިކް އާއި އެކު
- ބާ ބޭންޑާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓިކް އެކްސަސައިޒް
- ބާ ބޭންޑް އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑް ސްޓިކް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ސްޓިކް އާއި އެކު މަތީ އަތްތިލައަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓޭންޑިންގ ބޭންޑް ސްޓިކް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
