ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ ބޮޑެތި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރަން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ޙިއްޞާ ދިނުމުގައި މި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
- މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށް ފުޅާ އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާރުގައި ހިފާލާއިރު، އަތް ކޮނޑަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ.
- ސީޓުގައި އިށީނދެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ ފަހަތަށް ދަމާލާށެވެ.
- ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތައް ފޮޅެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ އަދި ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ފުރިހަމައަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ތިރީގައި ހުންނަ މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބާރު ދަމާލުމެވެ.
- މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން
ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް "ލެޓްސް" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނާއި ސާދާ ހަރަކާތްތަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕްސް، ލެޓް ޕުލް ޑައުންސް، އަދި ސީޓެޑް ރޯސް ހިމެނެއެވެ. ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ?
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ބިމުން މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ދަމައިގަންނައިރު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމަށެވެ.
- ޕުލް އަޕް އަކީ ބޮޑީވެއިޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެކަހެރިކޮށްދޭ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެކެވެ.
- ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ބުރަކަށީގެ އެހެން މަސްތައް ޝާމިލްވާ ފައިދާހުރި ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ?
- އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯތަކުން ވެސް އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވެ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސްޑް އަދި ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ޕްރޮމޯޓް ކުރެ އެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ލެޓްސް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބައިސެޕްސް އާއި މެދު ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރުން
- ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ވޯކްއައުޓްސް
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރެއިނިންގ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ
- ކަނާތު މަސްތަކުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބެކް އަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ބޮޑީވޭޓް ރޫޓިން
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ތަމްރީނު ކުރުން
- ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
