ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

ނިއުލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބޮޑެތި އުފުލުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ދެމެހެއްޓުމަށާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ފައިތިލައާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ބިންމަތީގައި އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• އަރާމުކޮށް މޭމަތި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ލެޓްސް އާއި ބުރަކަށީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި މަޤާމުގައި 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މި ކަސްރަތު ލަފާދީފައިވާ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ސްޓްރެޗްގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބޯ އަތްތިލައާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ބޯ ތިރިއަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސްޓްރެޗް ކުރުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމުން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ސްޓްރެޗް ފުން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް އަވަސްކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ލެޓްސްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ތިބެއެވެ

ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނީލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސްޓޭންޑިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، އަތް އުފުލާލައި، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ލެޓްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު އިދިކޮޅު ފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު އޯވަހެޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބޮލުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން ލެޓް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އިން ވެސް ލެޓްސް ސްޓްރެޗް ކޮށްދެ އެވެ. ތިބާ ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ، ފަހަތަށް އިށީނދެ، ދެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްލައެވެ.
• ސައިޑް ލައިއިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، މަޑުމަޑުން އިތުރަށް ދަމާލައިގެން ލެޓް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުލުގައި ޖެހި ލެޓް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީގެން ނީލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއާއި ކޮނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު، ޑެޑްލިފްޓްތަކުގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ވެސް ޝާމިލްވެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުޅި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށް، ނީލިންގ ލެޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ، އިތުރަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަސްރަތެކެވެ.