ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޑެސްކެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިވާންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ގަވާއިދުން ކުރުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އެއް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މި އަތް މޭމައްޗަށް ގެނެސް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގައި ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސީދާ ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުން.
• ދޫކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ތެޅިގަނެ، އަނެއް އަތުން އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• އަތް ބެހެއްޓުން: ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމާލާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާ އަތުގެ އަތް ލުއިކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑުން ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތުގައި، ޓްރައިސެޕް އޭރިއާ ކައިރީގައި މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ކުރާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް ސްޓްރެޗިންގ: މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ތަދު ނުވާ ހިސާބަށް ގެންދެއެވެ. ތަދުވާނަމަ މާ ދުރަށް ފޮޅިގެން އުޅެނީ. ހަގީގަތުގައި މާ ބާރު ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ސްޓްރެޗަކާ އެއްވަރު ކަމެއް ކަމަށް ހީކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ހިފަހައްޓާފައި...

ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. ކޮނޑުގައި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 3. އެއް އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ. 4. މި އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެންގޮސް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހޭނީ ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ. 5. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 6. ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހަރަކާތްތައް މަޑުމައިތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ ބާރަށް ދަމައިގެން ނުވަތަ އެއްވެސް ތަދެއް ނުޖަހާށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ސްޓްރެޗް ކުޑަކޮށް ލުއިކޮށްލާށެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• ދަ ސީޓެޑް ކްރޮސް-ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ސްޓްރެޗް ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާ ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވޯލް އެސިސްޓެޑް ކްރޮސް ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފާރެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ސަޕޯޓާއި ލީވަރެއް ދިނުމުން ފުން ސްޓްރެޗް އެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކްރޮސް-ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޭނުންކުރެވޭނެ ބޭންޑެކެވެ.
• ދަ ސުޕައިން ކްރޮސް-ބޮޑީ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• "ނެކް ސްޓްރެޗްސް" އަކީ ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ޚާއްސަކޮށް ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
• "ޕެކްޓޯރަލް ސްޓްރެޗްސް" އިން ކްރޮސް އޮވަރ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އާއި އެކު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުތައް ކުރިއަށް ހޮންޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ވަށާލުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތާއި ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.