ޓްރެޕް އަދި ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރެޕް އަދި ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

ޓްރެޕް އެންޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ޓެންޝަން ލުއިކޮށްދީ ކަރާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގިނައިން ކަރު ހަރުވާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ޑެސްކެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކޮށް، ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ކަރުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރެޕް އަދި ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި، ކަރާއި ކޮނޑުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާހެން ހީވާންދެން ކަންފަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސްގެންނެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 3 އާއި 5 ފަހަރު ކުރާއިރު، މުޅި ސްޓްރެޗް ތެރޭގައި ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރެޕް އަދި ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަރަށް ބުރަވެދާނެ ފަދަ ޖަރކީ އަދި އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަރުވާލުމުން މަޑުމަޑުން އެކަން ކޮށް، ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: ސްޓްރެޗް ކުރުން މުހިންމީ ހަމައެކަނި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހިސާބަށް، ތަދު ނުވާ ހިސާބަށެވެ. މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ހަމައެކަނި މަޑު ޓެންޝަނެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ފަހަތަށް ލުއިކޮށްލާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އަދި...

ޓްރެޕް އަދި ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރެޕް އަދި ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޓްރެޕް އެންޑް ނެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކަރާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. 1. ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ އިށީނދެ އިނުން. 2. ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލާފައި ބޯ އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުން. 3. މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކަންފަތް ކަނާތު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެންދާށެވެ. ކޮނޑު އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. 4. މި މަޤާމުގައި 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. 5. މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ނުކޮށް، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތެއް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ނޭނގޭނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރެޕް އަދި ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސީޓެޑް ޓްރެޕް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ފައި ބިންމައްޗަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް މަޑުމަޑުން އަނބުރާލާއިރު ކަރާއި ޓްރެޕްތައް ފޮޅާލުމަށްޓަކައި އަތް އުނގުގައި ބާއްވައިގެން ތިބެއެވެ.
• ޔޯގާ ޓްރެޕް ސްޓްރެޗް: މިއީ ޓްރެޕްތަކާއި ކަރ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ކުރާކަން އެނގޭ "އީގަލް ޕޯޒް" ނުވަތަ "ކައު ފޭސް ޕޯޒް" ފަދަ ވަކި ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެއް ކުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޓްރެޕް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމައިތިރި ބާރެއް ޖަހައި، ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ދަމާލައިގެން ކަރާއި މަސްތައް ޓްރެޕް ކުރެއެވެ.
• ލައިންގ ޓްރެޕް ސްޓްރެޗް: މިއީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ދަމައިގަނެ، ޓްރެޕް އާއި ކަރުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރެޕް އަދި ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ސްކެޕުލާ ސްކިއުޒްސް: ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ސްކެޕުލާ ސްކްވީޒްސް އިން ޓްރެޕް އަދި ނެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ކުރިއަށް ބޮލުގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ކަރާއި ބުރަކަށި އަލުން އެއްގޮތްކޮށް، ކަރުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ ޓްރެޕް އެންޑް ނެކް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.