ސިޓިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިޓިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

ސިޓިން ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި އުނދަގޫވާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިޓިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްލާފައި، ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން މުޅި ވަގުތު ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް 3-5 ފަހަރު، ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިޓިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު މޫވްމަންޓްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ފަދަ ޖަރކިންގ ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް މަޑުމަޑުން ލެނގިލާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ: އަރާމު މަގާމަކަށް ކުރިއަށް ޖެހިލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެޗް އަށް އިތުރަށް ކޮއްޕާނުލާ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން އުފެދި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރަން ތައްޔާރުވާ ވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ސިޓިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިޓިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިޓިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ޕާފޯމް ކުރެވޭ ސާދާ ސްޓްރެޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް މުހިންމީ މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިޓިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?

• ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައިގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ދެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްފައިވާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށްލައިގެން ތިރީ ފަތްކޮޅުގެ އެކްސްޓެންސަރުތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• އިށީނދެގެން ކުރިއަށް ބުރިކުރުން: މި ސްޓްރެޗްގައި ހިމެނެނީ ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ދެން އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ގުދުވެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށް، ތިރީ ފަތްކޮޅުގެ އެކްސްޓެންސަރުތައް ފޮޅާލުމެވެ.
• ސީޓެޑް ސައިޑް ބެންޑް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ފައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ދެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑު އެއްފަރާތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ތިރީ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރުތައް އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ފޮޅާލާށެވެ.
• ސީޓެޑް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ސްޓްރެޗްގައި ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ތިބުން ހިމެނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިޓިންގ ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?

• ދަ ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް ސްޓްރެޗް އަކީ ސިޓިން ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ދިގުކޮށް ސްޓްރެޗްކޮށް، ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑަކީ ސިޓިން ލޯވަރ ޓްރަންކް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އަނެއް ގުޅުންހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ތަތްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.