Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe

Front Plank with Arm Lift nye kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònana wòli ke to lãmeka ƒe hatsotso geɖe ƒe gomekpɔkpɔ le ɣeyiɣi ɖeka me me. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoadzi ŋusẽ veviwo ɖe edzi eye yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, alo amesiwo le didim be yewoatsɔ nu vovovowo akpe ɖe yewoƒe kamedefefewɔɖoɖo si wowɔna edziedzi ŋu eye wòasesẽ wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe

• Kpɔ egbɔ be wò abɔtawo le wò abɔta te tẽ eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene.
• Kɔ alɔ ɖeka ɖe dzi blewuu tẽe le ŋgɔwò esime nèle wò ŋutilã lém ɖe te eye wò akɔta nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò abɔ ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋua kple wò alɔ kemɛa, eye nàyi edzi anɔ abɔwo ɖɔlim le wò kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle klalo be yeakɔ abɔ aɖe ɖe dzi la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu eye yeɖu edzi. Ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe ate ŋu ana màda asɔ o eye nànɔ nɔnɔme nyui me. Ele be nusi woatsɔ akɔe la natso wò abɔta ke menye wò abɔta o.
• Dadasɔ: Ne èle alɔ ɖeka kɔm ɖe dzi la, ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàtrɔ ŋutilã alo akɔta. Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò ŋutilã nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui be nàda asɔ. Ne esesẽna na wò be nàda asɔ la, dze agbagba nàkeke wò afɔwo ɖe enu be nànɔ te sesĩe wu.
• Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Ƒo asa na str

Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Plank with Arm Lift kamededea, gake ele be woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie be woagaxɔ abi aɖeke o. Wokafui be nàdze egɔme kple ʋuƒo vevi aɖe eye emegbe nàyi ŋgɔ vivivi ayi tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu abe Front Plank kple Arm Lift ene dzi ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be woaɖo to woƒe ŋutilã eye màgatu wo sesĩe akpa, kabakaba akpa o. Ne lãmesẽkuxi aɖe le wo ŋu la, ele be woakpɔ ɖɔkta alo kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe?

• Ŋgɔgbekplu si me Abɔ Kple Afɔ Si Tsi Tre Ðe Eŋu Le: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu esime nèle ŋgɔgbekpa ƒe nɔnɔme me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye eƒe nu veviwo nasẽ ɖe edzi.
• Front Plank si me Abɔ Kɔkɔ Kple Trɔtrɔ Le: Tɔtrɔ sia lɔ wò ŋutilã ƒe tɔtrɔ kple wò abɔ kɔkɔ ɖe dzisasrãa gbɔ ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ asi le eƒe tɔtrɔ ŋu eye wòali ke nyuie wu.
• Ŋgɔgbekplu si me Abɔ Kɔkɔ Kple Afɔ Keke: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ alɔ ɖeka ɖe dzi eye woakeke afɔ si tsi tre ɖe eŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu.
• Ŋgɔgbe Kplɔ̃ si Wotsɔ Abɔ Kɔkɔe Le Kamedede Bɔl Dzi: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ ŋgɔgbekpa si me abɔ kɔkɔ le kamedede bɔl dzi, si ate ŋu ana kuxia nadzi ɖe edzi eye wòagawɔ lãmeka veviawo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Plank kple Alɔnu Kɔkɔe?

• Push-ups: Push-ups kpena ɖe Front Plank ŋu kple Arm Lift elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ abɔ kple abɔta ƒe lãmeka siwo hiã na abɔta ko o, ke wodoa ŋusẽ lãmeka veviwo hã, si doa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ.
• Xe-Avu ƒe Kamedede: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Front Plank with Arm Lift elabena elɔ alɔ (kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu) kɔkɔ hã ɖe eme, si naa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple ŋusẽ le nuto, abɔwo, kple abɔta, katã siwo dometɔ aɖewo wɔa dɔ le ŋgɔgbekpa dzi kple alɔnu kɔklɔ me.