Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Keke

Plantar Flexion Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ koŋ be wòana wò afɔkpodzi kple nyivi ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Ame siwo wòɖo taɖodzinu na dometɔ aɖewoe nye kamedefefewɔlawo, duƒulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso afɔ alo afɔ ƒe abi siwo woxɔ me. Amewo adi be yewoawɔ keke sia be yewoƒe afɔ ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, adzi yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete ɖe edzi, axe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu, eye wòakpe ɖe yewo ŋu yewoahaya le abixɔxɔ megbe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Keke

• Bli wò afɔ kple afɔbidɛwo blewuu, he wo yi dzi ɖo ta wò ŋutilã gbɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyivi kple wò afɔ ƒe gɔme keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be mèti kpo alo zi edzi be yeakekee o.
• Ðe asi le wò afɔ kple afɔbidɛwo ŋu vivivi, nàtrɔ wo ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3 va ɖo zi 5 katã, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ nenema ke le afɔ kemɛa hã dzi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Keke

• Ðoƒe Nyui: Nɔ anyi ɖe zikpui alo aba ƒe go kemɛ dzi tẽ, eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba. Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ, nàna afɔkpodzia nanɔ anyigba eye nàkɔ afɔa ƒe ŋgɔgbe ɖe dzi alesi nàte ŋui. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyitsu ƒe lãmeka kple yeƒe afɔ ƒe gɔme keke. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàbɔbɔ wò afɔ alo mànɔ dzɔdzɔe o, elabena esia ate ŋu aɖe afɔa ƒe dɔwɔwɔ nyuie dzi akpɔtɔ eye wòate ŋu ana nàxɔ abi.
• Lée Kple Gbugbɔgawɔ: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖe dzi ɖi eye nàgbugbɔe awɔ na afɔ kemɛa. Ðoe kplikpaa be yeakeke esia zi etɔ̃ va ɖo zi atɔ̃ le afɔ ɖesiaɖe dzi. Ƒo asa na dzodzo alo zizi ɖe kekea dzi, elabena esia ate ŋu ahee vɛ

Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Plantar Flexion Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu wòkekea afɔwo kple nyiviwo ƒe lãmekawo hedoa ŋusẽ wo. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi kekeɖenudɔa ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Ne vevesese aɖe li la, ele be woadzudzɔ eye woakpɔ lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Keke?

• Gli ƒe Afɔkpodzi ƒe Keke: Tsi tre ɖe gli ŋu eye nàdo afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye evelia nakeke ɖe megbe, emegbe nàbɔbɔ ɖe gli la me esime nèle megbefɔtia dzim ɖe anyigba be nàkeke megbefɔa ƒe nyivi.
• Towel Plantar Flexion Stretch: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba eye wò afɔwo keke la, tsɔ afɔkpa ƒo xlã afɔa ƒe bɔl eye nàhe afɔkpaa blewuu ɖo ta ŋutilãa gbɔ be wòakeke nyitsu ƒe lãmekaa.
• Atrakpui ƒe Afɔkpodzi ƒe Keke: Tsi tre ɖe atrakpui aɖe dzi eye afɔawo ƒe bɔlwo nanɔ atrakpui la ƒe go kemɛ dzi eye afɔkpodziawo natsi dzodzodzoe, emegbe nàɖiɖi afɔkpodziawo be nàkeke nyiviawo.
• Incline Board Plantar Flexion Stretch: Da afɔa ɖe board alo wedge si le ŋgɔgbe dzi, eye nàna afɔkpodzia nanɔ anyigba eye nàna...

Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu ƒe Keke?

• Achilles ƒe lãkusiwo ƒe kekeme tɔa ŋku lãkusi si doa ka kple nyitsu ƒe lãmekawo kple afɔkpodzi ƒe ƒu, si kpena ɖe Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋudedi ŋu to asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dodo ɖe ŋgɔ kple afɔkpodzi kple afɔ ƒe teteɖeanyi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
• Afɔkpodzi ƒe gotagomewo nana afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒe ƒe ʋuʋu ƒe didime kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi, si kpena ɖe Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋudedi ŋu to ʋuʋu nyuie wu ƒe dzidedeƒo na ame me eye wòɖea abi si le afɔ kple afɔkpodzi ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.