Akɔta ƒe akpa si le etame ƒe kekeme gbɔ ɖoɖo

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akɔta ƒe akpa si le etame ƒe kekeme gbɔ ɖoɖo

Reaching Upper Back Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame dzi akpɔtɔ. Kekeɖenudɔ sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi alo wɔa dɔ siwo bia be woabɔbɔ wo ɖe ŋgɔ, abe ɔfisdɔwɔlawo alo ʋukulawo ene. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ tsitrenu nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nawɔ dɔ nyuie wu, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na wò tame ƒe lãmesẽ me léle ɖe asi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe akpa si le etame ƒe kekeme gbɔ ɖoɖo

• Do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ, emegbe nàbɔbɔe ɖe abɔta eye nàɖoe ɖe wò akɔta, eye nàna wò abɔ nasɔ kple anyigba.
• Tsɔ wò asi evelia he wò alɔ si nèkeke la ƒe abɔta blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple abɔta le kekem.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye yegbɔ ya sɔsɔe le ɣeyiɣia katã me.
• Ðe asi le kekea ŋu vivivi eye nàgbugbɔ awɔe kple wò alɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe akpa si le etame ƒe kekeme gbɔ ɖoɖo

• Nɔnɔme Nyui: Dze egɔme kple tsitretsitsi kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene. Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò le abɔta ƒe kɔkɔme eye nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu ɖe wo nɔewo ŋu. Esiae nye gɔmedzedze ƒe nɔnɔme nyuitɔ. Ƒo asa na wò abɔta ƒoƒo alo akɔta bɔbɔ, elabena esia ate ŋu ana nàte ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Tu wò asiwo ɖa tso wò akɔta gbɔ alesi nàte ŋui, eye nàna wò akɔta ƒe akpa si le etame naɖo ŋgɔ. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30. Kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi; ƒo asa na ʋuʋu alo zizi ɖe kekea dzi.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie hiã vevie na kamedede ɖesiaɖe si woatsɔ akeke wo ɖokui. Gbugbɔ ya ne èle kekem ɖe enu, eye nàgbɔ ya ne èlé nɔnɔmea me ɖe asi. Esia awɔe be

Akɔta ƒe akpa si le etame ƒe kekeme gbɔ ɖoɖo KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe akpa si le etame ƒe kekeme gbɔ ɖoɖo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reaching Upper Back Stretch kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe ŋutɔ eye mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, si wɔe be wòsɔ na ame siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ne lãmesẽkuxi alo abi aɖe le ŋuwò xoxo la, anyo ɣesiaɣi be nàbia ɖɔkta alo kamedede ŋuti nunyala bibi hafi adze kamedede yeye gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe akpa si le etame ƒe kekeme gbɔ ɖoɖo?

• Abɔta ƒe Asiɖoɖo: Nɔ anyi alo tsi tre kɔkɔ, ɖo alɔ ɖeka ɖe ta dzi, bɔbɔ ɖe abɔta eye nàɖoe ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu be wòakeke wò akɔta ƒe akpa si le etame.
• Zikpui ƒe Trɔtrɔ: Nɔ zikpui dzi eye wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba, nàtrɔ wò tame ɖe axa ɖeka, nàzã zikpui la ƒe megbe wòanye kpeɖeŋutɔ atsɔ akeke wò akɔta ƒe akpa si le etame.
• Cat-Cow Stretch: Do afɔ eneawo katã, ɖɔli wò akɔta ƒoƒo ɖe dzisasrãa gbɔ (avũ) eye nànyrɔe ɖe anyigba (nyitsu) be nàkeke wò akɔta si le etame.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme: Dze klo ɖe anyigba, gbugbɔ nɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi, eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ le anyigba, nàkeke wò akɔta ƒe akpa si le etame esime nèle wò ŋgonu ɖom ɖe aba dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe akpa si le etame ƒe kekeme gbɔ ɖoɖo?

• "Thoracic Extension" nye kamedede bubu si sɔ nyuie kple Reaching Upper Back Stretch. Kamedede sia ku ɖe akɔta ƒe akɔta keke ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, aɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana Reaching Upper Back Stretch ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi.
• Mlɔeba la, "Shoulder Rolls" ateŋu akpe ɖe Reaching Upper Back Stretch hã ŋu to kpekpeɖeŋu nana be woaɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ le abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame. Kamedede sia ate ŋu ana ʋuʋu nadzi ɖe edzi le teƒe siawo, si ana Reaching Upper Back Stretch nawɔ dɔ nyuie wu.