Asiléƒe kpuie Push-up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Asiléƒe kpuie Push-up
Close-grip Push-up nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku triceps, akɔta, kple lãmeka veviwo, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame eye wòli ke. Esɔ na amewo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoatu ŋusẽ vevi ɖo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔ siwo le didim be yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi dzi. Kamedede sia nye tiatia si ame geɖe lɔ̃na le eƒe bɔbɔ kple eƒe dɔwɔwɔ le mɔ vovovowo nu ta, elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asiléƒe kpuie Push-up
- Na wò afɔwo nanɔ ɖeka eye nànɔ megbe dzɔdzɔe, nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi to wò abɔtawo bɔbɔ me vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu le ʋuʋua katã me.
- Tsɔ vie le ete, emegbe nàgatu ɖokuiwò ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo keke ɖe enu me.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Asiléƒe kpuie Push-up
- **Kpɔ Ŋutilã ƒe Ðekawɔwɔ Nyuie**: Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi. Mègana wò akɔta nadze anyi alo wò akɔta nalé ɖe yame o. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ ko o, ke exea mɔ na abixɔxɔ hã.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu le push-ups la me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu eye nàgatue ɖe dzi kple dziɖuɖu. Ʋuʋu kabakaba si dzi womeɖu o ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Ʋuʋu si dzi nèɖu hã nana wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me.
- **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yeɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime yeƒe akɔta naka anyigba kloe, eye emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe le mɔ dzi yi dzi. Afã push-ups mana wò o
Asiléƒe kpuie Push-up KKK
Kas algajad saavad teha Asiléƒe kpuie Push-up?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye close-grip push-up. Gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ebia ŋusẽ kple liƒo geɖe wu ne wotsɔe sɔ kple tutu edziedzi. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewuu, ɖewohĩ woatrɔ asi le kamededea ŋu gɔ̃ hã to ewɔwɔ ɖe woƒe klowo dzi alo ɖe gli ŋu vaseɖe esime ŋusẽ nasu wo si be woawɔ kamededea ƒe tutu si wozãna ɖaa. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Asiléƒe kpuie Push-up?
- Spiderman Close-grip Push-up: Esia bia be nàhe wò klo ava wò abɔta le rep ɖesiaɖe me, esime nèlé asi ƒe nɔnɔme si te ɖe ŋuwò me ɖe asi, be wòawɔ wò core kple obliques.
- Afɔwo tutu ɖe dzi kplikplikpli kple afɔ siwo wodo ɖe dzi: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi le zikpui alo afɔti dzi la, àte ŋu adzi kuxia ɖe edzi eye nàɖo taɖodzinu na wò akɔta kple abɔta geɖe wu.
- Abɔ Ðeka ƒe Asiléle Ðe Edzi: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea, si ana kuxi kple ŋusẽ si hiã la nadzi ɖe edzi ŋutɔ.
- Push-up with Resistance Band: Ne ètsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe kpe ɖe wò akɔta ŋu la, ate ŋu ana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi le push-up la me, si akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ kple lãmeka geɖe ɖo.
Millised on head täiendavad harjutused Asiléƒe kpuie Push-up?
- Diamond Push-ups: Abe alesi wòle le diamond push-ups si wotsɔ léa nu kpuie gome ene la, diamond push-up tea gbe ɖe triceps kple abɔta dzi wu, gake elɔa akɔta ƒe lãmekawo hã ɖe eme wu, si wɔnɛ be wòkpena ɖe ame ŋu wòtu ametia ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa ɖo.
- Taɖuɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔwo.
Seotud märksõnad Asiléƒe kpuie Push-up
- Tricep push-up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na abɔta ƒe akpa si le etame
- Mɔnu si wotsɔna ƒoa nu ɖe ame ŋu kpuie
- Alesi woawɔ close-grip push-ups
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta ƒe akpa si le etame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme tricep kamededewo
- Close-grip push-up nufiame
- Push-up ƒe tɔtrɔwo na triceps
- Aƒeme kamedede na abɔta ƒe akpa si le etame
- Kamedede nyuiwo na tricep lãmekawo