Triceps ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Triceps ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
Triceps Press nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si koŋ tsia tre ɖe triceps lãmekawo ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, yewoƒe ŋutilã ƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi, alo yewoado alɔ gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu siwo bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Triceps ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Do wò abɔwo ɖe ta dzi, nàna wò abɔta nate ɖe wò to ŋu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo.
- Bli wò abɔta blewuu, nàɖiɖi dumbbell la ɖe wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔwo nadze dzogoe 90 dzi.
- Tsɔe vie, emegbe nàdo wò abɔwo ɖe enu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàtu dumbbell la ɖe dzi eye nàƒo wò abɔta etɔ̃.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi esime nèle ʋuʋu si dzi nèɖu la me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Triceps ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- **Asiléle Nyuie:** Lé bar alo dumbbell la kple asiléƒe si mewɔa akpa aɖeke o, si fia be ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo. Vodada si bɔ enye be nàtsɔ asibidɛwo alé kpekpeme la ɖe anyi, si ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi eye màɖo taɖodzinu na wò asibidɛwo nyuie o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Kpɔ egbɔ be yele kpekpeme dzi ɖum esi nèle eƒom ɖe dzi eye nèle eɖiɖim ɖe anyi ake. Vodada si bɔ enye be woana kpekpemea naɖiɖi kaba ne èzi edzi vɔ. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ hã elabena lãmekaawo mele dɔ wɔm le ʋuʋu bliboa me o.
- **Full Range of Motion:** Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le agbalẽtamɔ̃a tame eye yeɖiɖi kpekpemea ɖe anyi vaseɖe esime yeƒe abɔtawo naɖo a
Triceps ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK
Kas algajad saavad teha Triceps ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Triceps Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be kamedede ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ asiwò si afia mɔ ame le ɖoɖo nyuitɔ me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ vivivi ne ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le dzidzim ɖe edzie nye mɔnu nyuitɔ kekeake.
Millised on tavalised variatsioonid Triceps ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Close-Grip Bench Press nye tɔtrɔ bubu, afisi amea mlɔa zikpui dzi hekɔa barbell ɖe dzi eye wotsɔa woƒe asiwo dana ɖe wo nɔewo ŋu wu bench press si wozãna tsã.
- Triceps Dips ƒe tɔtrɔa bia be amea zãa woƒe ŋutilã ƒe kpekpeme tsɔ tea dzi kple anyime le ati siwo sɔ kple wo nɔewo dzi, eye wòɖoa taɖodzinu na triceps koŋ.
- Cable Triceps Press nye tɔtrɔ si me amea zãa kaƒomɔ̃ tsɔ ƒoa ati alo ka si wotsɔ blae la ɖa le woƒe ŋutilã ŋu, si ɖea triceps la ɖe vovo.
- Lying triceps press, si woyɔna hã be Skull Crushers, nye tɔtrɔ si me ame ɖekaɖeka la mlɔa zikpui dzi eye wòɖea kpekpeme dzi kpɔtɔna ɖe woƒe ŋgonu eye emegbe wòkekea woƒe abɔwo ɖe enu be wòagbugbɔe akɔ ɖe dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Triceps ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Wogayɔnae be liing triceps extensions, esiawo léa ŋku ɖe triceps ƒe ta didi la ŋu, si naa triceps kamedede si le goglo nyuie ne wotsɔe kpe ɖe Triceps Press si koŋ tɔa ŋku triceps ƒe axadzi kple titina ta ŋu.
- Dips: Menye ame ƒe kpekpeme ƒe kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa etɔ̃ ɖeɖeko o, ke ekpena ɖe akɔta kple abɔta hã ŋu, si kpena ɖe Triceps Press ŋu to dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽdodo ƒe dzidedeƒo na ame me eye wònaa ame ƒe tame ƒe liƒo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Triceps ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme triceps kamedede
- Triceps press kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta ƒe akpa si le etame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na triceps
- Triceps press mɔnu
- Aƒeme kamedede na abɔta ƒe akpa si le etame
- Triceps press dɔwɔnu aɖeke manɔmee
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔta ƒe akpa si le etame
- Triceps ŋusẽdodo kamededewo
- No-dɔwɔnu triceps press