Asiléƒe kpuie Push-up
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Asiléƒe kpuie Push-up
Close-grip Push-up nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si ƒe taɖodzinu koŋue nye triceps, akɔta, kple lãmeka veviwo, si naa kamedede nyuitɔ kekeake si le etame. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe le ame ƒe ŋusẽ kple ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese tutuɖo me ko o, ke enaa liƒo nyona ɖe edzi eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ hã ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asiléƒe kpuie Push-up
- Do wò nuto me eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe esi nèle wò ŋutilã ɖiɖim ɖo ta anyigba, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò axawo ŋu.
- Yi edzi nànɔ ɖiɖim vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi.
- Tɔ vie le ete, emegbe nàgatu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàzã wò akɔtaƒu kple akɔta ƒe lãmekawo.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamedede bliboa katã me.
Nõuanded sooritamiseks Asiléƒe kpuie Push-up
- Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Asi: Kpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta va ɖo wò afɔkpodzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ʋuʋu alo wò akɔta zɔzɔ yi dzi le yame, elabena nɔnɔme siawo siwo mesɔ o ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta.
- Na Wò Nu Vevitɔ: Wò lãmeka veviwo tsɔtsɔ de eme le kamededea katã me le vevie ŋutɔ be wò ŋutilã nali ke eye wòakpɔ wò akɔta ta. Ekpɔa egbɔ hã be èle dɔ wɔm le wò ŋutilã bliboa ŋu le push-up la me.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔe nye be nàƒu du ato nusi wotsɔna ƒoa ʋuae me. Ke boŋ ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi blewuu, si dzi nàɖu vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe. Emegbe, gbugbɔe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe blewu nenema ke. Mɔnu sia ana nàkpɔ egbɔ be èle lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzim ɖe edzi. 5. 5.
Asiléƒe kpuie Push-up KKK
Kas algajad saavad teha Asiléƒe kpuie Push-up?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye be woalé nu ɖe te sesĩe, gake ele be woadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm be yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia tɔa ŋku triceps kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ. Ne esesẽ akpa na gɔmedzela be wòawɔ kamededea tso teƒe si wòle bliboe la, woate ŋu atrɔ asi le eŋu to kamededea wɔwɔ tso woƒe klowo dzi vaseɖe esime ŋusẽ naɖo eŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Asiléƒe kpuie Push-up?
- Tricep Push-up: Le gɔmeɖeɖe sia me la, wotsɔa wò asiwo ɖoa wò abɔta te tẽ, eye nènaa wò abɔtawo nɔa wò ŋutilã gbɔ tututu ne èle ɖokuiwò ɖiɖim ɖe anyi hele etum ɖe dzi.
- Sphinx Push-up: Tututu ƒe tɔtrɔ sia dzea egɔme tso abɔta ƒe ʋuƒo ƒe nɔnɔme dzi. Emegbe ètutua wò asiwo dzi yia dzi, doa wò abɔwo ɖe enu ɖekaɖeka, eye emegbe nèɖina ɖe anyi ɖe wò abɔta.
- Tiger Bend Push-up: Dze egɔme le alesi nàtu wòe edziedzi me, nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi, emegbe nàbɔbɔ wò abɔta be nàtu wò abɔtawo ɖe anyigba. Trɔ ʋuʋua be nàgbugbɔe ayi dzi.
- Abɔ Ðeka Tutu: Mɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka ko awɔ tutua, evɔ evelia nanɔ megbewò alo ado go ayi axadzi be wòada asɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Asiléƒe kpuie Push-up?
- Diamond Push-ups: Abe alesi wòle le diamond push-ups siwo léa nu kpuie gome ene la, diamond push-ups tea gbe ɖe triceps kple abɔta dzi geɖe wu, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo tua ame ɖo le teƒe siawo.
- Taɖuɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔɖɔ.
Seotud märksõnad Asiléƒe kpuie Push-up
- Ŋutilã ƒe kpekpeme triceps kamedede
- Mɔfiame siwo ku ɖe push-up ŋu siwo léa nu ɖe te kpuie
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta ƒe akpa si le etame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔwo
- Triceps ƒe push-up nufiame
- Viɖe siwo dona tso push-up me le asiléle kplikplikpli me
- Alesi woawɔ close-grip push-ups
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe abɔta ƒe kamedede
- Triceps ƒe hehexɔxɔ kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Push-up ƒe tɔtrɔwo na triceps.