Erector Spinae ƒe ƒuƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Erector Spinae ƒe ƒuƒoƒo
Erector Spinae kamedede nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, si naa wò tenɔnɔ nyona ɖe edzi, ɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wònaa akɔta ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Eɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo naa akɔta tea ɖeɖi ame ŋu la koŋ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoaxe mɔ ɖe akɔta ƒe abixɔxɔ nu, ana akɔta ƒe akpa veviwo nali ke nyuie wu, eye yewoado akɔta si le lãmesẽ me, si sɔ nyuie ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Erector Spinae ƒe ƒuƒoƒo
- Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, nàtso wò abɔwo ɖe wò akɔta alo nàda wò asiwo ɖe ta megbe.
- bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu le wò akɔta alesi nàte ŋui esime nèle wò akɔta lém, esia akeke wò erector spinae lãmekawo ɖe enu.
- Vivivi la, kɔ wò akɔta ɖe dzi va ɖo afisi wònɔ tsã, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta sɔ kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi esime nèle nɔnɔme nyuitɔ kple dziɖuɖu nyuitɔ me.
Nõuanded sooritamiseks Erector Spinae ƒe ƒuƒoƒo
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Menye taɖodzinuae nye be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi alesi nàte ŋui o, ke boŋ be nàkɔe vaseɖe esime wò ŋutilã nasɔ kple wò akɔta ƒe akpa si le anyime. Kɔkɔkɔ ɖe dzi akpa alo kabakaba akpa ate ŋu ana wò akɔta ƒe lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ke boŋ kɔ wò tame le mɔ si dzi nàɖu nu le blewu, tɔ vie le etame, emegbe nàgaɖiɖii ɖe anyi ake.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Ele vevie be nàtsɔ wò nu vevitɔa de eme le kamededea katã me. Esia kpena ɖe wò ŋutilã ŋu wòli ke, kpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta, eye wònaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu. Vodada si bɔ enye be woaɖe dzi ɖi le nu vevitɔa ŋu, si ate ŋui
Erector Spinae ƒe ƒuƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Erector Spinae ƒe ƒuƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Erector Spinae kamededeawo. Gake ele be woadze egɔme kple kamedede bɔbɔe siwo mesẽ boo o be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si woate ŋu axɔ. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be wòawɔ dɔ nyuie le lãmekawo ŋu eye nàxe mɔ ɖe teteɖeanyi alo abixɔxɔ nu. Kamedede siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewo siwo wowɔna ɖe erector spinae ŋu dometɔ aɖewoe nye: 1. Xevi Avũ: Kamedede sia doa ŋusẽ wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo. Dze egɔme tso afɔ eneawo katã dzi, do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ na wò, eye nàdo afɔ si tsi tre ɖe eŋu ɖe megbewò. Gbugbɔ wɔe kple alɔ kple afɔ kemɛa. 2. Akɔta Kekeɖenu: Woate ŋu awɔ esia le kamedefefewɔmɔ̃ alo bɔl si wotsɔ li ke dzi. Mlɔ anyi eye nàkɔ wò tame blewuu tso anyigba, eye nàna wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o. 3. Tɔdzisasrã: Mlɔ akɔta eye nàbɔbɔ wò klowo eye nàbɔbɔ wò afɔwo ɖe anyigba. Kɔ wò akɔta tso anyigba vaseɖe esime wò klowo, akɔta, kple abɔta nazu fli dzɔdzɔe. 4. Superman: Mlɔ anyigba kple ŋkume kple...
Millised on tavalised variatsioonid Erector Spinae ƒe ƒuƒoƒo?
- Longissimus nye Erector Spinae ƒe tɔtrɔ bubu, eye akpa etɔ̃ hã le esi: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, kple Longissimus capitis.
- Spinalis, si nye Erector Spinae ƒe akpa suetɔ kple titinatɔ kekeake, ma ɖe Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, kple Spinalis capitis me.
- Intertransversarii laterales lumborum, togbɔ be womedea Erector Spinae me zi geɖe o hã la, wotsɔa wo dea eme ɣeaɖewoɣi le akpa si wowɔna le axadzi ƒe ƒoƒo kple akɔta ƒe kekeme ta.
- Multifidus, si nye lãmeka goglo aɖe si keke ta
Millised on head täiendavad harjutused Erector Spinae ƒe ƒuƒoƒo?
- Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Erector Spinae ŋu to akɔta ƒe akpa si le anyime kple lãmeka veviwo siaa dzi ɖuɖu me, si wɔnɛ be eƒe liƒo nyona ɖe edzi eye wòdoa akɔta si sesẽ wu, si da sɔ wu ɖe ŋgɔ.
- Superman kamededea kpena ɖe Erector Spinae hã ŋu elabena etɔa ŋku lãmeka siwo le du dzi le akɔta la koŋ, si wɔnɛ be woƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe akɔtave nu eye wòana woanɔ te nyuie wu.
Seotud märksõnad Erector Spinae ƒe ƒuƒoƒo
- Erector Spinae ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamedede
- Aƒeme kamededewo na Erector Spinae
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Erector Spinae ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo Erector Spinae
- Dɔwɔnuwo megbe kamedede aɖeke meli o
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Erector Spinae ŋusẽdodo