Multifidus ƒe dɔléle
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Sissejuhatus Multifidus ƒe dɔléle
Multifidus kamededea nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si wowɔ be wòado ŋusẽ multifidus lãmeka si wɔa akpa vevi aɖe le aklã ƒe kpekpeɖeŋu kple akɔta ƒe lãmesẽ bliboa me. Kamedede sia ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo ƒe akɔta le veve sem, amesiwo le hayahayam tso akɔta ƒe dɔwɔwɔ na wo me, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ne ame aɖe te Multifidus kamededea edziedzi la, ate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ana eƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe abi si wòaxɔ le aklã me le etsɔme dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Multifidus ƒe dɔléle
- Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, tsɔ wò nugbɔ de eme eye nàkɔ alɔ ɖeka kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu la ɖe dzi, eye nàna woasɔ kple wò ŋutilã.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàtsɔ wò susu aɖo multifidus lãmeka siwo le wò akɔta ƒe gogloƒe le akɔta la ƒe tete ŋu.
- Gbugbɔ ya esi nèle wò alɔnu kple afɔ ɖiɖim vivivi trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia le akpa kemɛ, nàkɔ alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ɖe dzi, eye nàyi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Multifidus ƒe dɔléle
- Miwɔ Lãmetsi Nyuiwo Ŋudɔ: Multifidus nye lãmeka goglo aɖe si zɔna to akɔta. Be nàte ŋu awɔe la, ele be wò susu nanɔ lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le anyime la ƒoƒo ŋu. Vodada si bɔ enye be woazã lãmeka siwo lolo wu, siwo le gota abe lãkusiwo alo akɔtaƒuwo ene. Be nàƒo asa na esia la, dze agbagba nàkpɔ Multifidus lãmekaa le susu me eye wò susu nanɔ eƒe ƒoƒo ŋu.
- Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Wɔ kamededea blewuu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Esia menye ŋusẽdodo ƒe kamedede o, ke boŋ enye liƒo kple dzidodo. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me alo ŋusẽ zazã ate ŋu ana woaxɔ abi eye mawɔ dɔ kple Multifidus la nyuie o.
- Gbɔgbɔ Edziedzi: Mègawɔe o
Multifidus ƒe dɔléle KKK
Kas algajad saavad teha Multifidus ƒe dɔléle?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Multifidus kamededea godoo. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Multifidus nye lãmeka goglo aɖe si ƒua du to akɔta, eye zi geɖe la, kamedede siwo woɖo ɖe eŋu la nɔa bɔbɔe eye wobiaa ʋuʋu si menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o. Wokafui ɣesiaɣi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Multifidus ƒe dɔléle?
- Cervical Multifidus: Esia nye multifidus lãmeka ƒe akpa si le kɔ ƒe nuto me.
- Thoracic Multifidus: Multifidus lãmeka ƒe akpa sia le akɔta ƒe akpa si le etame kple titina.
- Lumbar Multifidus: Esia fia multifidus lãmeka ƒe akpa si le akɔta ƒe akpa si le anyime.
- Sacral Multifidus: Esia nye multifidus lãmeka ƒe akpa si le sacral nuto me, si te ɖe akɔta ƒe gɔme ŋu.
- Multifidus Goglo Kple Gome: Esiawo menye akpa siwo to vovo o ke boŋ wofia multifidus lãmekaa ƒe ƒuƒoƒo. Nusiwo goglo la multif
Millised on head täiendavad harjutused Multifidus ƒe dɔléle?
- Plank: Plank kamededea xɔa lãmeka geɖe siwo dome multifidus hã le. To ŋutilãa léle ɖe fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔbidɛ dzi la, edoa ŋusẽ eƒe akpa si le eme, si me multifidus hã le, si doa ŋusẽ ame ƒe nɔnɔme nyuie wu eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna.
- Deadlifts: Deadlifts hiã akɔta kple eƒe nuto sesẽ, si me multifidus hã le, hafi woate ŋu awɔe nyuie ahawɔe. Wodoa ŋusẽ multifidus la to alesi wobia tso esi be wòana akɔta nali ke eye wòakpɔ akɔta ƒe akpa si le anyime ƒe ʋuʋu dzi le ekɔɣi me.
Seotud märksõnad Multifidus ƒe dɔléle
- Multifidus kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Multifidus lãmekawo ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Multifidus ƒe dɔwɔwɔ ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamedede
- Hehenana na Multifidus lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe ŋusẽdodo
- Multifidus kamedede dɔwɔnuwo manɔmee