Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Biceps Brachii
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis

Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu

Cable Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ame si koŋ tɔa ŋku biceps, evɔ wògawɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa lãmekawo tena ɖe wo nɔewo dzi ɣesiaɣi, si wɔnɛ be lãmekawo tsina nyuie wu, eye wònaa woate ŋu aʋuʋu kple dzogoe vovovowo atsɔ atrɔ asi le woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu wòato vovo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu

• Tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ asiléƒe alé atikplɔa, asiwo dome didi abe abɔta ene, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Tsɔ ʋuƒoa ƒo xlãe blewuu esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka, yi edzi nànɔ ʋuʋum vaseɖe esime wò abɔta naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si me wobla nu ɖo la me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka esi nèle wò biceps mimim.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi, nàtsi tre ɖe ka la ƒe hehe ŋu ne èle ʋuƒoa ɖiɖim, be nàwu egbugbɔgagblɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu

• **Abɔta Si Li Ke**: Na wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàli ke le kamededea katã me. Vodada si bɔe nye be woaʋuʋu abɔta le ƒoƒo me, si ate ŋu aƒo abɔta kple akɔta tsɔ wu be woalé fɔ ɖe biceps ŋu.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpeme la. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, ne wole kpekpeme la ƒom ɖe dzi eye wole eɖiɖim ɖe anyi ake. Esia wɔnɛ be wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye ŋusẽ si le dɔ wɔm o, eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• **Nuléle Nyuie**: Zã asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ dzi) ɖe kaawo ƒe asiléƒewo dzi. Esiae nye asiléƒe nyuitɔ na kaƒomɔ̃wo eye wòaƒo wò biceps nyuie

Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Curl kamededea. Enye kamedede gã aɖe be woaɖo taɖodzinu na biceps eye woate ŋu awɔe kple kpekpeme bɔbɔe hafi adze egɔme, vivivi la, edzi ɖe edzi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Gake ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, ele be gɔmedzelawo nadi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu?

• Cable Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, àzã ka si wotsɔ blaa nu eye nàna wò asiwo nanɔ nɔnɔme si medea akpa aɖeke dzi o, si tɔa ŋku bicep kple brachialis siaa.
• Cable Preacher Curl: Ne èzã mawunyagblɔla ƒe zikpui la, àte ŋu aɖe biceps la ɖe vovo geɖe wu eye màƒo asa na lãmeka bubuwo zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi.
• Cross-Body Cable Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàƒo asiléƒea ɖe wò ŋutilã dzi aɖo ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si ate ŋu aɖo ŋku bicep ƒe akpa vovovowo.
• Cable Concentration Curl: Tɔtrɔ sia srɔ̃a concentration curl si wozãna tsã, gake ka le eŋu, si wɔnɛ be woate ŋu ate ɖe bicep la dzi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe Ʋuʋu?

• Tricep Pushdowns: Kamedede sia kpena ɖe Cable Curl ŋu to dɔwɔwɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, si nye triceps, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòada asɔ.
• Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋudedi: Abe Cable Curl ene la, kamedede sia ku ɖe biceps ŋu gake anyinɔƒe, si wodo alɔe la ɖea biceps la ɖe vovo wu, si naa dzideƒonamenu vovovo na tsitsi kple ŋusẽ.