Klo Lat Kekeɖenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo Lat Kekeɖenu
Kneeling Lat Stretch nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku latissimus dorsi lãmekawo, si nana be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe dɔwɔna siwo bia be woakɔ nu kpekpewo alo woagbugbɔ aʋuʋu woƒe tame. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanɔ anyi, yewoƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, eye yewoado alɔ akɔta ƒe lãmesẽ bliboa.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Lat Kekeɖenu
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ na wò eye nàtsɔ wò asibidɛwo aɖo anyigba gbadzaa.
- Tu wò akɔta blewuu ɖe megbe ɖo ta wò afɔkpodzi gbɔ, eye nàna wò abɔwo nakeke eye wò asibidɛwo nanɔ anyigba.
- Ðe wò akɔta ɖe anyigba alesi nàte ŋui, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔta keke.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la blewuu. Gbugbɔ wɔ kamedede sia abe alesi wokafui ene.
Nõuanded sooritamiseks Klo Lat Kekeɖenu
- Lé nɔnɔme me ɖe asi: Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nasɔ kple wò abɔwo le kekeɖenudɔa katã me. Ƒo asa na wò abɔtawo bɔbɔ alo nàna wò ta naɖiɖi, elabena esia ate ŋu aɖe kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana wò kɔ nate ɖe dzi madzemadzee.
- Dzra Wò Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nye kamedede ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe, si me kekeɖenudɔ hã le. Gbugbɔ ya sesĩe ne èle kekem ɖe enu, eye nàgbɔ ya ne èle kekem ɖe enu. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kekemea me.
- Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na kekeɖenudɔa kabakaba. Vivivi la, bɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke
Klo Lat Kekeɖenu KKK
Kas algajad saavad teha Klo Lat Kekeɖenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Lat Stretch kamededea. Enye kamedede gã aɖe si akpe ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nadzi ɖe edzi le akɔta kple abɔta. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi hã na gɔmedzelawo be woawɔ kamededea le hehenala alo ame bibi aɖe ƒe mɔfiafia te.
Millised on tavalised variatsioonid Klo Lat Kekeɖenu?
- Standing Lat Stretch: Tsitretsitsi sia bia be nàtsi tre dzɔdzɔe, akɔ wò abɔ ɖe dzi, abɔbɔ ɖe wò akɔta, eye nàhe wò abɔta blewuu ayi akpa si tsi tre ɖe eŋu be nàkeke wò abɔta.
- Overhead Lat Stretch with a Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si wolé ɖe ta dzi eye nèbɔbɔna ɖe axa ɖeka tsɔ kekea lat lãmekawo.
- Ðeviwo ƒe Nɔnɔme Lat Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea lats hã. Èdzea klo ɖe anyigba, gbugbɔ nɔa anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ hedoa wò abɔwo ɖe ŋgɔ.
- Side Lying Lat Stretch: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò axadzi, nàkeke wò abɔ si le etame ɖe ta dzi eye nàhee blewuu ayi ŋgɔe be nàkeke lat lãmekaa.
Millised on head täiendavad harjutused Klo Lat Kekeɖenu?
- Kaƒoƒo ƒe Fli Siwo Nɔ anyi: Kamedede sia hã tɔa ŋku latissimus dorsi gake wòtsoa dzogoe bubu dzi. Ate ŋu akpe ɖe Kneeling Lat Stretch ŋu to wò akɔta ƒe ŋusẽ bliboa kple lãmekawo ƒe dadasɔ nyuie wu me.
- Deadlifts: Togbɔ be ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe kamedede koŋue wònye hã la, deadlifts hã ƒoa eɖokui ɖe latissimus dorsi hã me. Kamedede sia ate ŋu ana kamedede si me kɔ wu, si akpe ɖe Kneeling Lat Stretch ŋu to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa me, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad Klo Lat Kekeɖenu
- Klo Lat Stretch kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Klo megbe keke
- Latissimus dorsi ƒe kekeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Klo dzi Lat Stretch ƒe mɔnu
- Akɔta keke ƒe kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Lat keke
- Klodzedze ɖe megbe kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi
- Aƒeme kamedede na lat lãmekawo