Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart

• Kehaos: Kote
• Varustus: Vastupidi Kummilint

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart

Resistance Band Pullapart nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le etame, abɔta, kple abɔta eye wòdoa ŋusẽe, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòɖea abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome gɔmedzelawo kple amesiwo le hayahayam tso abi me hã le, le eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi si mebɔ o kple alesi wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu kple tsitretsitsi ƒe seƒe vovovowo ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi ko o, ke enaa woƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart

• Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàhe kaƒomɔ̃a blewuu to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu me.
• Kpɔ egbɔ be yehe kaƒomɔ̃a vaseɖe esime wòaka wò akɔta, eye nàna wò abɔwo nasɔ kple wò abɔta.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse tete ɖe wò abɔta kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu.
• Ðe asi le haƒoha la ŋu blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé edzi eye màɖe mɔ haƒohaa nagbugbɔ kaba o.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ atsɔ ahe kaƒomɔ̃a ɖe vovo. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Trɔ Asi Le Band Tension Ŋu: Zi alesi wò asiwo didi tso wo nɔewo gbɔ le band la ŋu la, zi nenemae kamededea anɔ bɔbɔe wu. Le go bubu me la, zi alesi wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋui la, zi nenemae kamededea sesẽna ɖe edzii. Dze egɔme kple asiléle si keke wu eye nàʋuʋu wò asiwo vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Na Abɔtawo Nanɔ Ʋuʋum: Vodada si bɔ enye abɔtawo bɔbɔ le kamededea me, si ate ŋu ana woate ɖe wo dzi madzemadzee eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie o. Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe

Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Resistance Band Pullapart kamededea. Enye kamedede nyui aɖe si ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòado ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le etame, abɔta, kple abɔwo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple haƒonu si naa tsitretsitsi ƒe ɖoɖo si me dzidzeme le eye nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be nàsrɔ̃ ʋuʋua le dɔnyala bibi aɖe si wona hehee ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart?

• Seated Resistance Band Pullapart: Wowɔa esia ne wobɔbɔ nɔ anyi, eye woƒe susu nɔa rhomboid-tiwo ŋu wu eye wometsɔa woƒe susu ɖoa akɔta ƒe akpa si le ete ŋu boo o.
• Single-Arm Resistance Band Pullapart: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka ɖeka, si wɔnɛ be wò susu nɔa wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo.
• Resistance Band Pullapart with Squat: Ne wotsɔ squat kpe ɖe pullapart ƒe ʋuʋu ŋu la, edzia kuxia ɖe edzi eye wòdea ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe dɔwɔwɔ ɖe eme.
• Angled Resistance Band Pullapart: Ne èhe band la ɖe vovo le dzogoe aɖe dzi la, àte ŋu aɖo ŋku lãmeka vovovo siwo le wò akɔta kple abɔta dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Haƒoha Pullapart?

• Face Pull kamedede nye dɔwɔna bubu si do ƒome kplii si kpena ɖe Resistance Band Pullapart ŋu to megbe deltoids kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame la taɖodzinu ɖoɖo me, si kpena ɖe ame ŋu be tenɔnɔ, abɔta ƒe lãmesẽ, kple dadasɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame la nyona ɖe edzi.
• Mlɔeba la, Band Overhead Press ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Resistance Band Pullapart ƒe ɖoɖowɔɖia, elabena ewɔa dɔ le abɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, esime wògaƒoa nu tso nu vevitɔa ŋu hena liƒo, si doa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple ɖoɖowɔwɔ ɖe ŋgɔ.