Dumbbell Atzeko Delt Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Delt Igoera
Dumbbell Rear Delt Raise atzeko deltoideei zuzendutako indar ariketa bat da, postura hobetzen, sorbalden egonkortasuna hobetzen eta muskuluen garapen orekatua sustatzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak Dumbbell Rear Delt Raise bere entrenamendu-errutinetan sartzea aukera dezake bere aldakortasunagatik, normalean ahaztutako muskulu-talde bati bideratzeko eraginkortasunagatik eta goiko gorputzaren indar orokorrari egiten dion ekarpenagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Delt Igoera
- Makurtu aldakak aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
- Mantendu ukondoetan okertu txiki bat, gero altxatu dumbbells alboetara eta sorbalda mailara iritsi arte, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu nahi den errepikapen kopuruan, ariketa osoan zehar kontrola eta forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Delt Igoera
- Mugimendu kontrolatuak: Ez egin ariketa presarik. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa poliki eta kontrolarekin egitea da. Altxatu dumbbells albo batera besoak apur bat tolestuta ukondoetan eta bizkarra laua mantenduz. Ondoren, jaitsi pisuak poliki-poliki. Kontrolatutako mugimendu honek atzeko deltoideetara modu eraginkorrean zuzentzen ari zarela ziurtatuko du.
- Saihestu Momentum erabiltzea: ohiko akats bat gorputzaren momentua pisuak altxatzeko erabiltzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Ziurtatu pisuak atzeko deltoideak erabiliz altxatzen ari zarela, ez gorputza edo besoak kulunkatuz.
Dumbbell Atzeko Delt Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Delt Igoera?
Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Delt Raise ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma eta teknika egokia menderatu arte. Ariketa hau onuragarria da atzeko deltoideak indartzeko, hau da, sorbalden atzealdeko muskuluak. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa hasi aurretik eta gero hoztea. Ariketa hau behar bezala nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batekin lan egitea, forma egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Delt Igoera?
- Inklinatu Bankua Atzeko Delt Igoera: Aldaera honetan, ahoz behera etzanda, ariketaren angelua aldatzen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen dituen banku inklinatu batean etzanda.
- One Arm Dumbbell Rear Delt Raise: Aldaera honek ariketa beso batekin egitea dakar, sorbalda bakoitzean banan-banan zentratu ahal izateko.
- Bent Over Rear Delt Raise: aldaera honetan, gerrian makurtzen zara zutik, eta horrek oreka eta core indarra gehitzen dio ariketari.
- Supine Rear Delt Raise: aldakuntza honetan, bizkarrean etzanda banku batean eta ariketa egiten duzu, grabitatearen tirada aldatzen du eta atzeko deltoideentzako erronka paregabea eskaintzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Delt Igoera?
- Face Pull-ek Dumbbell Rear Delt Raises osagarriak dira, atzeko deltoideetan zentratzen baitira, Dumbbell Rear Delt Raise-ren antzera, baina erronboideei eta goiko trapezioei ere zuzenduta daude, horrela sorbaldaren osasuna eta jarrera orokorra hobetuz.
- Eserita dauden Prentsa Militarrak beste osagarri bikain bat dira, batez ere aurreko deltoideetara bideratzen baitira, sorbalda eskualde osorako entrenamendu orekatua eskainiz Dumbbell Rear Delt Raise-ren atzeko fokuarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Delt Igoera
- Dumbbell Rear Delt Raise entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako dumbbell ariketak
- Atzeko deltoidearen entrenamenduak
- Dumbbell Rear Delt Raise teknika
- Nola egin Dumbbell Rear Delt Raise
- Muskulu deltoideen ariketak
- Sorbaldako muskuluetarako dumbbell entrenamenduak
- Atzeko delt igoera dumbbellekin
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak dumbbellekin.