Esekidura Erdiko Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Erdiko Ilara
Suspension Middle Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta jarrera hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu bikaina da, hasiberrietatik hasi eta ondutako kirolarietaraino, erraz egokitu baitaiteke indar pertsonalarekin eta erresistentziarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskuluak eraikitzeko eta goiko gorputzaren indarra hobetzeko, baina baita core egonkortasuna hobetzeko, gorputzaren lerrokatze hobea sustatzeko eta funtzionaltasun fisiko orokorra sustatzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Erdiko Ilara
- Hartu heldulekuak palmondoak bata bestearen aurrean jarrita eta ibili oinak aurrera gorputza atzera makurtuta angelu txiki bat sortzeko.
- Mantendu zure gorputza zuzen, tira omoplatoak atzera eta behera, eta, ondoren, tira ezazu bularra heldulekuetaraino, ukondoak tolestuz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, bizkarreko muskuluak estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Erdiko Ilara
- **Engage Your Core**: mantendu nukleo sendoa ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen du eta bizkarrean alferrikako tentsioa saihesten du. Ohiko akats bat sabela lurrera erortzen uztea da edo bizkarrean gehiegi arkuan uztea.
- ** Tira bizkarrean, ez besoak **: ariketa honekin lan egiten ari zaren muskulu-talde nagusia zure bizkarra da, ez besoak. Tira zure gorputza omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak aldaketara eramanez. Saihestu ohiko akatsa besoekin tiratzea edo sorbaldak altxatzea
Esekidura Erdiko Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Erdiko Ilara?
Bai, hasiberriek Suspension Middle Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Erdiko Ilara?
- Suspension Middle Row Twist-ekin biraketa-mugimendu bat gehitzen dio errenkada estandarrari, zeiharra eta beste muskulu nagusiak lotuz.
- Wide Grip Suspension Middle Row-ek eskuen posizioa sorbaldaren zabalera baino zabalagoa izan dadin aldatzen du, bizkarreko eta sorbaldako muskulu desberdinak bideratuz.
- Close Grip Suspension Middle Row-ek eskuak elkarrengandik hurbilago jartzean datza, eta horrek bizkarreko erdialdean dauden muskuluetan enfasi handiagoa jar dezake.
- Incline Suspension Middle Row-ek zure gorputzaren angelua aldatzen du, ariketa errazago edo zailagoa eginez inklinazio-mailaren arabera.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Erdiko Ilara?
- Deadlifts: Deadlifts muskulu-talde anitz aldi berean lotzen dituen ariketa konposatu bat da, bizkarra, gluteiak eta hamstrings barne. Honek Esekidura Erdiko Ilara osatzen dute, gorputz osoa indartuz, jarrera hobetuz eta gorputzaren mugimendu funtzionalak egiteko gaitasuna areagotuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: esekiduraren erdiko errenkadak bezala, ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, batez ere erronboideak eta latissimus dorsi. Beste erresistentzia mota bat erabiliz (kable-makina eta gorputz-pisua esekidura entrenamenduan), barietatea eskaintzen du eta muskuluak beste era batera desafiatzen ditu, muskuluen garapen orekatua sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Erdiko Ilara
- Esekidura entrenatzeko ariketak
- Erdiko Ilara entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Esekidura Erdiko Ilara teknika
- Sorbaldetarako esekidura entrenamendua
- Erdiko errenkada esekitzeko errutina
- Esekidura-entrenamendua sorbaldako muskuluetarako
- Esekidura Erdiko Ilararen gida zehatza
- Sorbalda entrenamenduak Esekidura erabiliz
- Erdiko Ilara ariketa Esekidurarekin