Esekidura Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Esekidura Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara
Suspension Single Arm Rear Delt Row atzeko deltoideei, bizkarreko goikoei eta muinari zuzendutako ariketa zaila da, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Entrenamenduen intentsitatea areagotu eta gorputzaren oreka hobetu nahi duten fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau egiteak muskulu-hazkuntzan lagun dezake, postura hobetzen du eta fitness funtzionala hobetzen du, eta aukera bikaina da kirol-errendimendua edo eguneroko funtzionaltasun fisikoa hobetu nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esekidura Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara
- Jarri oinak sorbalden zabaleran, makurtu atzerantz zure gorputza angelu txiki batean egon arte eta luzatu zure eskuineko besoa zure aurrean, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Hasi ariketa gorputza heldulekurantz tiratuz, zure atzeko deltoide muskulua (sorbaldaren atzealdea) erabiltzean arreta jarriz mugimendua egiteko, ezkerreko eskua alboan edo aldakan dagoen bitartean oreka lortzeko.
- Mugimenduaren goialdean, estutu omoplatoak segundo batez uzkurdura maximizatzeko.
- Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora, besoa guztiz luzatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Esekidura Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara
- Engage Your Core: beste akats bat muina iharduntzea ahaztea da. Ariketa hau ez da zure besoak eta sorbaldak bakarrik, zure muina ere bada. Jarri zure muskuluak ariketa osoan oreka eta egonkortasuna mantentzeko eta bizkarreko behealdea tentsiotik babesteko.
- Mugimendu motela eta kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Ariketa honen gakoa modu astiro eta kontrolatuan egitea da. Tira zure gorputza gora ukondoa atzera botaz eta omoplata bizkarrezurra estutuz. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi zure gorputza hasierako posiziora. Hau borondatea
Esekidura Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Esekidura Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara?
Bai, hasiberriek Suspension Single Arm Rear Delt Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arinagoarekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da hasiera batean entrenatzaile pertsonala edo fitness-gidari profesional bat izatea prozesuan, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Gogoratu, ez da zenbat errepikapen egin daitezkeen kontua, errepikapen bakoitzaren kalitatea baizik.
Nola Aldatu ohiak dira Esekidura Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara?
- Seated Cable Rear Delt Row: bertsio honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
- Beso bakarreko banda atzeko Delt Row: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu, zure indar-mailarekin bat etortzeko egokitu daitezkeenak eta edonon erabil daitezkeenak, etxeko entrenamenduetarako aukera bikaina da.
- Inklinatu Bankua Atzeko Delt Row: Aldaera honek makurtutako banku batean ahoz behera etzanda datza, eta horrek zure gorputzari euskarria ematen dio eta atzeko delt errenkadaren mugimenduan soilik zentratu ahal izateko.
- Zutik beso bakarreko kablearen atzeko delt errenkada: bertsio honetan, ariketa zutik egiten duzu eta kable-makina bati atxikitako helduleku bakar bati tiraka egiten duzu, eta horrek mugimendu sorta osoa ahalbidetzen du eta atzeko deltsak zuzentzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Esekidura Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara?
- Eserita dauden kableen errenkadak: ariketa honek erdiko eta beheko bizkarraldea, bizepsa eta sorbaldak sendotzen ditu, eta Suspension Single Arm Rear Delt Row-a osatzen du, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, baina beste modu batean, muskulu-oreka sustatuz eta gehiegizko erabilera-lesioak saihestuz.
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa honek atzeko deltoideak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu, Suspension Single Arm Rear Delt Row-a osatuz, muskulu-talde berdinak indartuz, baina mugimendu ezberdin batekin, indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Esekidura Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara
- Esekidura entrenatzeko ariketak
- Beso bakarreko Atzeko Delt Ilara
- Sorbaldak sendotzeko entrenamenduak
- Atzeko Deltoidearen ariketak esekidurarekin
- Beso bakarreko esekidura ilara
- Sorbaldetarako esekidura-entrenamendua
- Atzeko delt errenkada entrenamendua
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Esekidura-uhala sorbaldako ariketak
- Beso bakarreko deltoidea entrenamendua esekidurarekin