Borroka Sokak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Borroka Sokak
Battling Ropes gorputz osoko intentsitate handiko entrenamendu bat da, eta onura ugari eskaintzen ditu, besteak beste, indarra, erresistentzia eta fitness kardiobaskularra hobetzea. Ariketa hau ezin hobea da edozein fitness maila duten pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, entrenamendu erronka eta dinamiko baten bila. Jendeak Battling Ropes aukeratu dezake, kaloriak erre, muskuluak eraikitzeko eta errendimendu fisiko orokorra hobetzeko modu dibertigarri eta paregabea eskaintzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Borroka Sokak
- Hasi ariketa beso bat sorbaldaren mailara altxatuz eta, ondoren, azkar jaitsi berriro, sokak lurra jotzeko aukera emanez.
- Lehen besoa jaisten ari zaren bitartean, altxa beste besoa sorbaldaren mailara, sokarekin uhin-itxurako mugimendua sortuz.
- Jarraitu besoak gora eta behera txandakatuz erritmo bizian, olatuen mugimendua sokan mantenduz.
- Mantendu muina sartuta eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar, eta helburua denbora tarte jakin batean jarraitzea, adibidez, 30 segundotik minutura.
Ariketa burutzeko Oharrak Borroka Sokak
- **Erabili zure muina**: Sokak borrokatzea ez dira gorputzaren goiko entrenamendu bat soilik. Jarri zure muina ariketa osoan zehar zure gorputza egonkortzeko eta entrenamenduaren eraginkortasun orokorra areagotzeko. Besoak soilik erabiltzen badituzu, azkar nekatuko zara eta ez duzu ariketaren onura osoa lortuko.
- **Mantendu mugimendu erritmikoa**: sokekin borrokan etekinik handiena ateratzeko, mantendu uhin-itxurako mugimendu erritmikoa. Baliteke praktika pixka bat behar izatea, baina mugimendu puntualak baino eraginkorragoa eta nekagarriagoa da. Olatuek aingura-punturaino jaitsi behar dute.
- **Saihestu
Borroka Sokak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Borroka Sokak?
Bai, hasiberriek Battling Ropes ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da soka arinagoekin eta tarte laburragoekin hastea mugimenduetara eta intentsitatera ohitzeko. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun banakako gidari bat izatea onuragarria izan daiteke. Gogoratu beti berotzen hasi aurretik eta entrenamenduaren ondoren hozten.
Nola Aldatu ohiak dira Borroka Sokak?
- Uhin txandakatuak: aldaera honetan, beso bat gora mugitzen duzu bestea behera doan bitartean, soketan txandakako olatuak sortuz.
- Power Slams: Horretarako, bi sokak gora altxatzen dituzu eta gero behera botatzen dituzu ahalik eta indar gehienarekin, zure gorputz osoa lotuz.
- Uhinak alde batetik bestera: hemen, sokak alde batetik bestera mugitzen dituzu eredu erritmiko batean, zure muina eta muskulu zeiharra desafiatuz.
- Soka-zirkuluak: aldakuntza honek bi sokak mugimendu zirkular batean mugitzea dakar, norabide berean edo kontrako noranzkoetan, gihar talde desberdinak lantzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Borroka Sokak?
- Burpeak Battling Ropes-en osagarri bikaina dira, gorputz osoko entrenamendu intentsitate handiko eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzen duelako, sokaren entrenamenduaren eskakizun aerobikoen antzera.
- Deadlift-ak Battling Ropes osatzen dute, biek indar funtzionalean oinarritzen baitute, batez ere bizkarreko eta muineko muskuluetan, ezinbestekoak baitira soka entrenamenduetan jarrera eta egonkortasuna mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Borroka Sokak
- Battling Ropes entrenamendua
- Sorbaldako soka ariketak
- Battling Ropes entrenamendua
- Sorbalda indartzeko ariketak sokekin
- Gorputzaren goiko soka entrenamendua
- Battling Ropes errutina bizia
- Gorputz osoko entrenamendua Battling Ropes-ekin
- Sorbaldako muskuluetarako Sokak Borrokan
- Sorbalda bideratzeko soka ariketak
- Intentsitate handiko Battling Ropes ariketak