Jauzi urratsa

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Jauzi urratsa

Jump Step-Up ariketa dinamiko bat da, batez ere beheko muskuluak, gluteiak, quads eta hamstrings barne, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Entrenamendu eraginkorra da, bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda daitekeelako fitness maila ezberdinekin bat etortzeko. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete osasun kardiobaskularra sustatzeko, botere lehergarria hobetzeko eta beheko gorputz sendo eta tonua garatzeko ahalmena duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Jauzi urratsa

• Belaunak zertxobait tolestu, eta gero bultzatu bi oinetatik kutxara salto egiteko, belaunak oraindik apur bat tolestuta leunki lurreratuz.
• Zutitu zuzen hankak guztiz luzatzeko, muina sartuta mantenduz.
• Kontu handiz egin atzera lurrera, oin bat aldi berean, hasierako posiziora itzultzeko.
• Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen duzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Jauzi urratsa

• Heels-en boterea: salto egiteko prest zaudenean, bota aurreko orpoa, ez behatzak. Honek glutes eta hamstrings erabiltzen ari zarela ziurtatuko du, belaunei alferrikako tentsioa jarri beharrean. Ohiko akats bat behatzetatik bultzatzea da, eta horrek belauneko mina eta lesioak sor ditzake.
• Leunki lurreratu: aulkian edo kutxan lurreratzen zaren bitartean, helburu leun eta isilean lurreratzea. Honek zure muina lotu eta zure hanken muskuluak erabili behar dituzu zure jaitsiera kontrolatzeko, eta horrek lesioak saihesteko eta indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.

Jauzi urratsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Jauzi urratsa?

Bai, hasiberriek Jump Step-Up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da urrats altuera baxuarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Lehenetsi beti forma egokia urratsaren altueraren gainetik lesiorik ez izateko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendagarria da gelditzea eta baliteke fitness profesional batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Jauzi urratsa?

• Salto haztatua: Ariketari pisuak gehitzeak, dumbbells eutsiz edo txaleko haztatu bat erabiliz, erresistentzia areagotzen du eta ariketa zailagoa egiten du.
• Hanka bakarreko jauzia urratsa: aldaera honetan, hanka bakarra erabiliz egiten duzu jauzia, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta muskuluak beste era batera lotzen ditu.
• Box Jump Step-Up: urrats baten ordez, aldakuntza honek kutxa baten moduko plataforma altuagoa erabiltzen du, ariketaren intentsitatea handituz.
• Plyometric Jump Step-Up: Aldaera honek urratsera jauzi egin eta berehala atzera jauzi egiten du, ariketa pliometrikoko entrenamendu elementu bat gehituz.

Ze ariketa lagungarriak diren Jauzi urratsa?

• Lunges-ek Jump Step-Ups-ak ere osatzen dituzte, beheko gorputzeko muskuluak, batez ere koadrizepsak eta gluteiak, eta, aldi berean, oreka eta koordinazioa hobetzen dituzte, funtsezkoak baitira Jump Step-Ups-ak eraginkortasunez egiteko.
• Txahal-altxatzeak Jump Step-Ups-ak osatzen dituen beste ariketa bat dira, beheko hanken muskuluak indartzen baitituzte, batez ere gastroknemioa ​​eta soleoa, zeinak garrantzitsuak diren jauziak eta gora egitea bezalako mugimendu lehergarrietarako.