Band aurpegia tira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Band aurpegia tira
Band Face Pull ariketa eraginkorra da, batez ere bizkarreko, sorbaldetako eta bira-eskumuturretako muskuluak indartzen dituena, jarrera hobetuz eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murrizten duena. Guztientzat egokia da hasiberrietatik hasi eta aurreratu duten kirolarientzat, batez ere gorputzaren goiko indarra behar duten jarduerak egiten dituztenentzat edo sorbalda biribilduak zuzendu nahi dituztenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure goiko gorputzaren muskulu-garapena orekatzen lagun dezake, sorbalden osasun orokorra hobetzen eta eguneroko mugimenduetan indar funtzionala hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Band aurpegia tira
- Zutik edo eseri zutik, oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, heldu esku bakoitzarekin bandaren muturrak eta atzera egin ezazu bandan tentsioa egon arte.
- Hasi besoak zure aurrean guztiz luzatuta sorbaldaren altueran, palmondoak behera begira.
- Tira ezazu banda aurpegira, aldi berean eskuak bereizten eta omoplatoak elkarrekin estutzen dituzun bitartean, eskuak buruaren bi aldeetan egon arte.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, bandari besoak astiro-astiro atera ditzala zure aurrean, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Band aurpegia tira
- Jarrera zuzena: zutitu oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita eta muina sartuta. Jarrera honek egonkortasuna emango du eta bizkarrean edo lepoan alferrikako tentsioa saihestuko du.
- Harrapaketa egokia: bandari eusten diozunean, ziurtatu palmondoak behera begira daudela. Posizio honek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta eskumuturraren tentsioa saihesten du.
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat banda aurpegira azkarregi edo indar gehiegirekin tiratzea da. Horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez lotzen. Horren ordez, tira ezazu banda zure aurpegirantz poliki eta kontrolarekin, muskuluen uzkurduran eta askapenean zentratuz.
- Saihestu gehiegi luzatzea: ez tira ezazu banda zure aurpegitik eta ez utzi ukondoak gehiegi irteten. Honek bidegabea jar dezake
Band aurpegia tira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Band aurpegia tira?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, banda aurpegiko tiraketa ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da goiko bizkarra, sorbaldak sendotzeko eta postura hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia-banda arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea ere mesedegarria da. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi behar dira eta pixkanaka intentsitatea handitu behar da mugimenduarekin erosoago joan ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Band aurpegia tira?
- The Seated Band Face Pull: bertsio honetarako, banku edo aulki batean eseri eta ariketa egiten duzu, eta horrek bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak isolatzen lagunduko dizu.
- Beso bakarreko banda aurpegiko tiraketa: aldakuntza honek zure egonkortasuna eta oreka zalantzan jartzen ditu banda zure aurpegira tiratzen duzun bitartean beso bat erabiliz.
- Goitik-Beheko Band Aurpegiaren Tiroa: Aldaera honetan, banda zuzenean zure aurpegirantz tiratu beharrean, posizio altuago batetik tira egiten duzu bularraren mailara, gihar talde ezberdinetara zuzenduta.
- Band Face Pull Kanpoko errotazioarekin: bertsio honek tiraketaren amaieran mugimendu gehigarria gehitzen du, non sorbaldak kanporantz biratzen dituzun, biratzaileen muskuluak gehiago landuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Band aurpegia tira?
- Seated Row ariketak Band Face Pull-a osatzen du, bizkarreko erronboideak eta dortsal zabalak zuzentzen dituelako, hau da, aurpegiko tiraketan lantzen diren bigarren mailako giharrak dira, eta horrela, muskulu horien indarra eta erresistentzia hobetzen dira aurpegiko tiraketetan errendimendu hobea izateko.
- Overhead Press-a Band Face Pull-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da. Aurpegiko tiraketa atzeko deltoideetan zentratzen den bitartean, goiko prentsak aurreko eta alboko deltoideetara bideratzen du, sorbalda eskualde osorako entrenamendu orekatua eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Band aurpegia tira
- Band aurpegia tiratzeko entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako erresistentzia banda ariketak
- Band aurpegia tiratzeko teknika
- Sorbalda indartzeko etxeko entrenamenduak
- Gorputzaren goiko ariketak banderekin
- Aurpegiaren tiraketa erresistentzia bandaren tutoriala
- Sorbalda errehabilitazio ariketak bandekin
- Banda aurpegia tiratzeko forma gida
- Nola egin banda aurpegiko tiraketak