Banda zutik atzeko delt ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda zutik atzeko delt ilara
Band Standing Rear Delt Row atzeko deltoideei zuzendutako erresistentzia ariketa bat da, goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak sendotzen eta definitzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke. Ariketa hau onuragarria da jarrera hobetu, kirol-errendimendua hobetu edo gorputz orekatu eta borobil bat eraiki nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda zutik atzeko delt ilara
- Makurtu apur bat gerrian, bizkarra zuzen mantenduz, eta utzi besoak zure aurrean zintzilik.
- Tira banda alde batera eta gorputzera, ukondoak altu mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Eutsi posizioari une batez, atzeko deltoideetan tentsioa sentituz.
- Itzuli poliki-poliki besoak hasierako posiziora, bandari besoak astiro-astiro tira ditzan eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda zutik atzeko delt ilara
- Mugimendu kontrolatuak: tira ezazu banda bularreraino, ukondoak zabal mantenduz eta bizkarra baino altuago daudela ziurtatuz. Estutu zure omoplatoak elkarrekin mugimenduaren goialdean. Saihestu tirabira edo bultzada erabiltzea banda altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu behar bezala zuzendu nahi diren muskuluak.
- Mantendu bizkarra zuzen: ohiko akats bat bizkarra biribiltzea da, eta horrek lesioak sor ditzake. Mantendu bizkarra zuzen eta muina mugimenduan zehar zure bizkarrezurra babesteko eta ariketaren eraginkortasuna hobetzeko.
- Harrapaketa zuzena: Ziurtatu bandari heldu zaizula irmoa baina ez estuegia dela. Zure ahurrek zure gorputzari begira egon behar dute. Helduleku solteak eragin dezake
Banda zutik atzeko delt ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda zutik atzeko delt ilara?
Bai, hasiberriek Band Standing Rear Delt Row ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Sorbaldak indartzeko ariketa bikaina da, zehazki atzeko deltoideak. Hala ere, garrantzitsua da bere indar mailarako egokia den erresistentzia-banda erabiltzea. Era berean, forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa hau prestatzaile baten edo esperientziadun pertsona baten gidaritzapean egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Banda zutik atzeko delt ilara?
- Beso bakarreko banda zutik atzeko delt errenkada: aldakuntza hau beso bana egiten da, alde bakoitzean muskulu-uzkurdura banan-banan zentratu ahal izateko.
- Inklinatu Bench Band Rear Delt Row: Aldakuntza honetarako, ahoz behera etzanda atzeko banku inklinatu batean, angelu desberdina eta erresistentzia handiagoa eman diezaiekeen atzeko deltoideei.
- Banda zutik atzeko delt errenkada biraketarekin: aldakuntza honetan, mugimenduaren amaieran eskumuturraren biraketa bat gehitzen duzu atzeko delt-ak ez ezik, biratzaileen muskuluak ere lotzeko.
- Band Zutik Atzeko Delt Row Squat-ekin: aldaera honek errenkada squat batekin konbinatzen du, atzeko deltoideez gain beheko gorputza lantzen duen mugimendu konposatua bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda zutik atzeko delt ilara?
- Aurpegiko tiraketak: aurpegiko tiraketak atzeko deltoideei eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta daude, Band Standing Rear Delt Row-ren antzera, postura eta sorbalden egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Eserita dauden kable ilarak: eserita dauden kable ilarek bizkarralde osoa lantzen dute, atzeko deltoideak barne, eta Band Standing Rear Delt Row-aren xede-fokua osatzen duten bizkarreko entrenamendu integrala eskaintzen dute.
Erreferentzia-hitzak Banda zutik atzeko delt ilara
- Sorbaldetarako banda ariketa
- Atzeko delt errenkada bandarekin
- Deltoideentzako banda entrenamendua
- Sorbalda sendotzea bandarekin
- Atzeko deltoide banda ariketa
- Erresistentzia banda sorbalda entrenamendua
- Banda zutik ilara atzeko delt
- Sorbalden tonifikazioa erresistentzia bandarekin
- Atzeko delt errenkada ariketa bandarekin
- Sorbaldako muskuluetarako erresistentzia banda ariketak