Banda atzeko delt errenkada
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda atzeko delt errenkada
Band Rear Delt Row indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere atzeko deltoideei zuzenduta, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke bandaren tentsioa aldatuz. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du bere jarrera hobetzeko, sorbaldako lesioak saihesteko eta bultzada, tira edo altxatzeko mugimenduak behar dituzten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda atzeko delt errenkada
- Belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera egin bisagrak, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
- Hasi besoak behera zintzilik eta esku-ahurrak hanketara begira.
- Tira ezazu banda bularreraino, ukondoak zabal mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki besoak hasierako posiziora, mugimenduan zehar bandan tentsioa mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda atzeko delt errenkada
- **Kontrolatutako mugimenduak**: saihestu ohiko akatsa mugimendua azkartzea edo banda tiratzeko bultzada erabiltzea. Horren ordez, tira ezazu banda zure goiko bularreran modu kontrolatuan, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean. Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Horrek muskuluen konpromiso handiena bermatuko du eta lesio arriskua murriztuko du.
- **Bandaren kokapen zuzena**: banda ondo ainguratuta egon behar da belauneko altueran. Ziurtatu banda tira-indarra jasateko nahikoa sendoa dela. Argiegia den banda batek ez du erresistentzia egokia emango, astunegia denak, berriz, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- **Gehiegizko hedapena saihestu**: ohikoa da
Banda atzeko delt errenkada Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda atzeko delt errenkada?
Bai, hasiberriek Band Rear Delt Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia banda arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa berriak hastean, ariketak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, beti komeni da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Banda atzeko delt errenkada?
- Beste aldaera bat beso bakarreko banda atzeko Delt Row da, aldi berean beso batean zentratzen dena, atzeko deltoide bakoitzaren kontzentrazioa areagotuz.
- Standing Band Rear Delt Row beste bertsio bat da, non ariketa zutik egiten duzun posizioan, beste angelu bat emanez eta muina gehiago lotuz.
- Incline Band Rear Delt Row ariketa inklinazio banku batean egiten duzun beste aldaera bat da, entrenamenduaren angelu eta intentsitate ezberdina eskaintzen duena.
- Azkenik, Supine Band Rear Delt Row lurrean edo banku lau batean ahoz gora etzanda egin daiteke, eta horrek atzeko deltoideak isolatzen lagun dezake eta bizkarrean tentsioa murrizten du.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda atzeko delt errenkada?
- Face Pull-ek Band Rear Delt Row-aren osagarri izan daitezke, atzeko deltoideetara bideratzen baitira, Band Rear Delt Row-en antzera, baina erronboideak eta trapezio muskuluak ere lotzen dituzte, postura hobea sustatuz eta sorbaldako lesioen arriskua murrizteko.
- Overhead Press-a Band Rear Delt Row-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da. Band Rear Delt Row sorbaldaren atzealdean zentratzen den bitartean, Overhead Press-ek aurreko eta erdiko deltoideetara bideratzen du, sorbalda-eskualde osorako entrenamendu orekatua bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Banda atzeko delt errenkada
- Sorbaldetarako banda ariketa
- Atzeko delt errenkada entrenamendua
- Sorbalda sendotzea bandarekin
- Erresistentzia banda deltoidea entrenamendua
- Atzeko delt errenkada banda ariketa
- Atzeko deltoideentzako banda entrenamendua
- Sorbalda tonifikatzeko banda ariketa
- Atzeko delt errenkada erresistentzia bandarekin
- Sorbaldako muskuluen entrenamendua bandarekin
- Deltoideen muskuluetarako banda ariketa