Banda zutik atzeko delt ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Banda zutik atzeko delt ilara
Band Standing Rear Delt Row atzeko deltoideak, bizkarreko goiko eta muineko muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa oso eraginkorra da. Sorbaldaren egonkortasuna, goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetu nahi dituen edonorentzat aproposa da, kirolarientzat, fitness zaleentzat eta fisioterapiako pertsonentzat aukera bikaina da. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure gorputzaren goiko potentzia orokorra hobetu dezakezu, zure gorputzaren lerrokatzea hobetu eta sorbalda eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Banda zutik atzeko delt ilara
- Eutsi zintaren muturrak esku bakoitzean palmondoak elkarri begira eta okertu belaunak zertxobait.
- Makurtu enborra aurrerantz aldaketan, ia lurrarekiko paralelo egon arte, bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira ezazu banda bularreraino, ukondoak zabal mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki besoak hasierako posiziora, bandaren kontrola mantenduz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Banda zutik atzeko delt ilara
- Mugimendu kontrolatuak: tira ezazu banda zure goiko bularralderantz, mugimenduan zehar ukondoak argituta mantenduz. Saihestu zartako mugimenduak eta erabili mugimendu kontrolatu eta leuna zure atzeko deltoideak modu eraginkorrean sartzeko. Mugimendu bizkorrak edo kontrolik gabekoak muskuluen tentsioa eragin dezake.
- Mantendu ukondoak altua: ziurtatu zure ukondoak zure eskumuturrak baino altuago egotea ariketa osoan zehar. Horrek atzeko deltoideak modu eraginkorrean bideratzen laguntzen du. Ukondoak erortzeak fokua beste muskulu-talde batzuetara alda dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du zure atzeko deltoideetan.
- Ez arku bizkarra: ariketa egiten duzun bitartean, saihestu bizkarra arkukatzea, alferrikako tentsioa eragin dezakeelako bizkarrean. Mantendu
Banda zutik atzeko delt ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Banda zutik atzeko delt ilara?
Bai, hasiberriek Band zutik atzeko delt ilara ariketa egin dezakete. Hala ere, erresistentzia banda arinago batekin hasi beharko lukete forma zuzena erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Ariketa guztietan bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez sakatzea azkarregi lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Banda zutik atzeko delt ilara?
- Beste aldaera bat beso bakarreko banda atzeko Delt Row da, aldi berean beso batean zentratzen dena, sorbalda bakoitzean entrenamendu kontzentratuagoa eskaintzen duena.
- Inclination Bench Band Rear Delt Row ere proba dezakezu, non ahoz behera etzanda makurtutako banku batean eta errenkada egiten duzun banda aingura-puntu baxu batean lotuta.
- Band Rear Delt Row Twist batekin biraketa bat gehitzen du mugimenduaren goiko aldean, atzeko deltsak ez ezik, biratzaileen muskuluak ere lotuz.
- Azkenik, Supine Band Rear Delt Row bizkarrean etzanda egiten da banda zure gainean ainguratuta, banda zure bularrera tiratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Banda zutik atzeko delt ilara?
- Aurpegiko tiraketak: Ariketa hau atzeko deltoideei ere zuzenduta dago, Band Standing Rear Delt Row-ren antzekoa, baina angelu apur bat ezberdinarekin, atzeko sorbaldaren muskuluetarako entrenamendu integrala bermatuz.
- Goiko prentsa: Ariketa hau aurreko deltoideei zuzenduta dago, Band Standing Rear Delt Row osatuz, deltoide muskuluaren hiru buruak (aurrekoa, albokoa eta atzekoa) lantzen direla ziurtatuz, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Banda zutik atzeko delt ilara
- Sorbaldetarako banda ariketa
- Atzeko delt errenkada bandarekin
- Erresistentzia banda sorbalda entrenamendua
- Banda zutik ilara ariketa
- Sorbalda sendotzea bandarekin
- Erresistentzia banda delt errenkada
- Atzeko deltoidearen ariketa bandarekin
- Banda entrenamendua atzeko deltoentzat
- Sorbaldak tonifikatzeko banda ariketak
- Zutik atzeko delt ilara entrenamendua bandarekin