Chin Tuck lagundua

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Chin Tuck lagundua

Assisted Chin Tuck ariketa onuragarria da batez ere lepoko muskuluen indarra eta malgutasuna hobetzeko diseinatua, postura zuzentzen eta lepoko mina arintzen laguntzen duena. Ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituzten edo jarrera txarra eragiten duten bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau errutinan sartu nahi du lepoarekin lotutako arazoak izateko arriskua murrizteko, jarrera hobea sustatzeko eta bizkarrezurreko osasun orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Chin Tuck lagundua

• Jarri hatz bat edo bi kokotsean, ez bultzaka baina arin atseden hartuz.
• Poliki-poliki marraztu kokotsa eta burua atzera zuzen, kokots bikoitza egiten saiatzen ari bazara bezala, begiak eta sudurra aurrera begira mantenduz.
• Eutsi posizio honi 5 segundo inguru, lepoaren atzealdean tartea sentituz.
• Poliki-poliki askatu eta itzuli hasierako posiziora, ondoren errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Chin Tuck lagundua

• Mugimendu geldoa eta egonkorra: lagundutako Chin Tuck-a poliki eta nahita egin behar da. Ariketa lasterka egiteak edo mugimendu ukituak erabiltzeak lesioak eragin ditzake. Ariketa egiteko, astiro-astiro marraztu kokotsa atzerantz zuzen, kokots bikoitza sortzen saiatzen ari bazara bezala. Kontuz burua ez gora edo behera okertu hau egiten duzun bitartean.
• Erabili ispilua: lagungarria izan daiteke ariketa hau ispilu baten aurrean egitea, batez ere lehen ikasten ari zarenean. Honek forma egokia mantentzen duzula eta burua gora edo behera ez okertzen lagunduko dizu.
• Ez gehiegi luzatu: jendeak noiz egiten duen akats arrunta

Chin Tuck lagundua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Chin Tuck lagundua?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, lagundutako Chin Tuck ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, jarrera hobetzen eta lepoko mina murrizten laguntzeko. Garrantzitsua da poliki hastea eta ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzea tentsio edo lesiorik ez izateko. Ariketa berriekin gertatzen den moduan, beti komeni da fisioterapeuta edo fitness profesional batekin kontsultatzea, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Chin Tuck lagundua?

• Bizkarrez lagundutako kokotsa: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da, askotan laguntzarako buruko batekin.
• Chin Tuck lagundua erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar ariketari zailtasun maila gehigarri bat gehitzeko.
• Eskuzko erresistentziarekin lagundutako kokotsa: aldakuntza honetan, zuk edo entrenatzaile batek eskuzko erresistentzia aplikatzen diozu kopetan kokotsa egiten duzun bitartean.
• Hormak lagundutako kokotsa: aldakuntza honetarako, bizkarra horma baten kontra jarrita zaude, eta horrek ariketan zehar lerrokadura egokia mantentzen laguntzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Chin Tuck lagundua?

• Sorbalda-erroildurak: Ariketa honek kokotsa-tuck lagundua osatzen du, lepoko eta sorbaldako muskuluetako tentsioa arintzen laguntzen baitu, jarrera hobea sustatzen du eta kokotsa-kokotsa errazago egiten da.
• Prone Cobra: Ariketa honek lagundutako Chin Tuck osatzen du, lepoaren atzealdeko eta goiko bizkarreko muskuluak indartuz, jarrera orokorra hobetuz eta kokotsa tuck ariketan posizioa mantentzea erraztuz.