Luzapena Eta Inklinazioa Lepoaren Luzapena

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Luzapena Eta Inklinazioa Lepoaren Luzapena

Extension and Inclination Neck Stretch malgutasuna hobetzeko eta lepoaren tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Ariketa hau aproposa da ordenagailuen aurrean ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo postura txarraren ondorioz lepoko ondoeza jasaten dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartuz, lepoko mina murrizten lagun dezakezu, zure jarrera hobetzen eta lepoaren mugikortasuna eta osasuna hobetzen.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Luzapena Eta Inklinazioa Lepoaren Luzapena

• Poliki-poliki okertu burua atzera, gora begira sabairantz, lepoan luzapena sortzeko. Eutsi posizio honi 5 eta 10 segundoz.
• Itzuli burua posizio neutrora, zuzen begira.
• Orain, astiro-astiro okertu burua aurrera, kokotsa bularrera eramanez, lepoan inklinazioa sortzeko. Eutsi posizio honi 5 eta 10 segundoz.
• Errepikatu mugimendu hauek nahi den errepikapen kopururako, poliki eta leunki mugitzen dela ziurtatuz edozein tentsio edo lesio saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Luzapena Eta Inklinazioa Lepoaren Luzapena

• Astiro eta etengabe: luzapena eta inklinazioa lepoaren luzapena egiterakoan, mugitu poliki eta astiro. Mugimendu bizkor eta zurrunbiloek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete. Luzatu lepoa atzerantz poliki-poliki, tarte leun bat sentitu arte, gero burua okertu alde batetik bestera.
• Ez gehiegi luzatu: jendeak egiten duen akats arrunta gehiegi luzatzea da, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Tiro leuna sentitu behar duzu, ez mina. Ondoeza sentitzen baduzu, lasaitu atzera tartea erosoa izan arte.
• Arnasa hartu: Ez eutsi arnasa luzatzen ari zaren bitartean. Arnastu sakon eta uniformeki ariketa osoan zehar. Arnasari eustea lepoan eta sorbaldetan tentsioa eragin dezake, eta horrek luzapena egin dezake

Luzapena Eta Inklinazioa Lepoaren Luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Luzapena Eta Inklinazioa Lepoaren Luzapena?

Bai, hasiberriek Extensio eta Inklinazio Lepoa Luzatzeko ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ariketa honi kontu handiz heltzea. Gomendagarria da mugimendu leunekin hastea eta mina eragiten duten posizioak saihestea. Aurretik lepoko baldintzaren bat baduzu, komenigarria litzateke osasun-profesional batekin kontsultatzea ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Luzapena Eta Inklinazioa Lepoaren Luzapena?

• Alboko lepoaren luzapena: aldaera honetan, zutik edo zutik esertzen zara, gero poliki-poliki burua okertu, lepoaren kontrako aldea luzatuz, eta beste aldean errepikatu.
• Lepoaren biraketa luzatzea: burua poliki-poliki alde batera biratzea dakar lepoaren kontrako aldean tarte bat sentitu arte, eta, ondoren, prozesua beste aldean errepikatu.
• Lepoaren luzapena erresistentzia bandarekin: aldaera honetarako, erresistentzia banda bat erabiltzen duzu, buruaren atzealdean begiztatuz eta astiro-astiro aurrera eginez lepoaren atzealdean tarte bat sortzeko.
• Lepoaren luzapena Yoga Ball batean: aldaera honek bizkarra yoga pilota baten gainean etzanda eta oinak lurrean etzanda dakar.

Ze ariketa lagungarriak diren Luzapena Eta Inklinazioa Lepoaren Luzapena?

• Bularra irekitzeko luzapena: bularraren eta sorbaldaren muskuluak irekiz, luzapen eta inklinazio lepoaren luzapena osatzen du, postura hobetuz eta lepoaren tentsioa murriztuz, lepoaren luzapen eraginkorragoa lortuz.
• Upper Back Stretch: Ariketa honek goiko bizkarra eta omoplatoak luzatzen ditu, hedapen eta inklinazio lepoaren luzapena osatuz inguruko muskuluen tentsioa murriztuz, eta horrek askotan lepoaren zurruntasuna eta ondoeza eragin dezake.