Esternohioidea

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Esternohioidea

Esternohioidea ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere lepoko muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, batez ere irensten eta hitz egiten laguntzen duen esternohioidea. Ariketa hau lepoko indarra eta egonkortasuna hobetu behar duten pertsonentzat onuragarria da, hala nola, kirolariak, abeslariak edo lepoarekin lotutako lesioetatik sendatzen direnentzat. Sternohyoid ariketan parte hartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, lepoko mina izateko arriskua murrizten eta lepoaren funtzionaltasun orokorra hobetzen laguntzen du.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Esternohioidea

• Eseri edo zutik zutik sorbaldak erlaxatuta eta burua zuzen.
• Poliki-poliki makurtu burua eskuinera, belarriarekin sorbalda ukitu nahian. Ez altxa sorbalda, utzi lepoari lana egiten.
• Eutsi posizio honi 5-10 segundo inguru, eta gero, poliki-poliki, itzuli burua jatorrizko posiziora.
• Errepikatu prozesu hau ezkerreko aldean.
• Egin ariketa hau 5-10 errepikapen inguru alde bakoitzean, edo zure osasun edo fitness profesionalak gomendatzen duen moduan. Gogoratu, beti kontsultatu fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin ariketak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, lesioak saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Esternohioidea

• **Beroketa egokia**: Hasi beti beroketa egoki batekin muskuluak ariketak egiteko prestatzeko. Honek kardio arina edo lepoko tarte espezifikoak izan ditzake. Horrek tentsioak edo beste lesio batzuk saihesten lagunduko du.
• **Lepoko luzaketak**: lepoko luzatze leunak esternohioidearen malgutasuna mantentzen lagun dezake. Okertu burua albo batera, gero bestea, eta gero saiatu kokotsa bularrean ukitzen. Eutsi posizio bakoitza 30 segundo inguruz.
• **Jarrera egokia**: postura ona mantentzea funtsezkoa da lepoko muskuluen osasunerako. Burua zuzen eduki eta

Esternohioidea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Esternohioidea?

Bai, hasiberriek Sternohioid ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontuan izan ariketa hauek helburu zehatzetarako erabiltzen direla, hala nola logopedia, kantua edo errehabilitazioa kirurgia mota batzuen ondoren. Normalean ez dira fitness errutina orokor baten parte izaten. Ariketa hauek egiteko interesa baduzu, gomendagarria da profesional baten aholkua bilatzea, hala nola logopedaren edo fisioterapeuta batena, behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu, argiaren intentsitatetik hasi eta pixkanaka handitzea gakoa dela balizko lesiorik ez izateko.

Ze ariketa lagungarriak diren Esternohioidea?

• Kokotsa kokotsa: Ariketa honek muskulu esternohioidea du helburu, uzkurtu eta erlaxatu behar duela burua atzera bota eta gero bere posizio normalera itzultzen duzun bitartean, etengabeko uzkurdura eta erlaxazio honek muskuluaren erresistentzia eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
• Lepoko errotazioak: Ariketa honek esternohioidea osatzen du, muskuluaren mugimendu-eremua eta malgutasuna hobetuz, esternohioidea burua alde batetik bestera biratzen parte hartzen baitu, ariketa honek aktibo eta osasuntsu mantentzen laguntzen du.