Etzanda lepoaren luzapena

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Etzanda lepoaren luzapena

Lying Neck Extension Stretch zure lepoaren malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Tarte hau bereziki erabilgarria da lepoaren zurruntasuna edo ondoeza jasaten duten pertsonentzat, askotan jarrera txarragatik edo pantaila denbora luzeagatik. Tarte hau zure errutinan sartuz, lepoko tentsioa arin dezakezu, zure jarrera hobetu eta etorkizunean lepoarekin lotutako arazoak izateko arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Etzanda lepoaren luzapena

• Luzatu besoak alboetan, palmondoak behera begira, eta ziurtatu hankak zuzen daudela.
• Altxatu burua lurretik poliki-poliki, kokotsa bularrera eramateko helburuarekin, sorbaldak lurrean lau mantenduz.
• Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, lepoan tarte leun bat sentituz.
• Poliki-poliki, jaitsi burua lurrera, hasierako posiziora itzuliz, eta errepikatu ariketa gomendatzen den moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Etzanda lepoaren luzapena

• Mugimendu geldoak eta egonkorrak: saihestu mugimendu bizkorrak edo zurrunbiloak. Horren ordez, mugitu lepoa astiro eta etengabe, ahalik eta erosoen atzera luzatu eta hasierako posiziora itzuliz. Horrek giharrak eraginkortasunez luzatzen ari direla ziurtatuko du kalterik eragin gabe.
• Pisu gehigarririk ez: jendeak egiten duen akats arrunt bat ariketa honi pisu edo erresistentzia gehitzea da. Horrek alferrikako tentsioa eta balizko lesioak sor ditzake. Zure buruaren pisuak nahikoa erresistentzia izan behar du ariketa honetarako.
• Arnasketa erregularra: ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean. Mantendu arnasketa erregularra eta egonkorra. Arnastu burua hasierako posiziora itzultzen duzun bitartean eta arnasa bota lepoa atzerantz luzatzen duzun bitartean.
• Mugatu luzapena: ez ezazu lepoa gehiegi luzatu

Etzanda lepoaren luzapena Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Etzanda lepoaren luzapena?

Bai, hasiberriek Lying Neck Extension Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinplea da, malgutasuna hobetzen eta lepoko tentsioa murrizten lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa egiteko berria bazara edo osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da osasun-profesional batekin edo fitness irakasle kualifikatu batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Etzanda lepoaren luzapena?

• Zutik lepoaren luzapena: aldaera hau zutik zaudenean egiten da, eskuak buruaren atzealdean jarriz eta burua astiro-astiro bularralderantz bultzatuz.
• Lepoaren luzapena bizkarrezurra: ohe edo esterillan bizkarrean etzanda eta burua astiro-astiro sabairantz bultzatuz egiten da.
• Yoga lepoaren luzapena: aldaera hau belauniko posizioan egiten da, eskuak buruaren atzealdean jarrita eta burua astiro-astiro bultzatuz sabairantz.
• Pilates Neck Extension Stretch: aldakuntza honek sabelean etzanda, eskuak buruaren alboan jarri eta burua astiro-astiro altxatzen du, lepoa bizkarrezurrarekin lerrokatuta mantenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Etzanda lepoaren luzapena?

• Eserita dauden errenkadak: erronboideak eta dortsal zabala landuz, ariketa honek Etzanda lepoaren luzapena osatzen du, jarrera hobetzen baitu eta lepoko muskuluen tentsioa murrizten du, lepoko tentsioa eta mina arintzen laguntzen baitu.
• Chin Tucks: Ariketa hau etzanda lepoaren luzapenaren osagarri bikaina da, lepoko flexore sakonak indartzen baititu, askotan lepoaren jarrera txarra duten pertsonengan ahulak baitira, eta bizkarrezurreko lerrokadura neutroa mantentzen laguntzen du, lepoko mina izateko arriskua murrizten baitu. lesioa.