Lepoaren alboko luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren alboko luzapena
Neck Side Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere lepoko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna areagotzen eta tentsioa eta zurruntasuna murrizten laguntzen duena. Ezin hobea da ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo postura txarraren ondorioz lepoko ondoeza jasaten dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak jarrera hobetzen, lepoko mina arintzen eta mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezake, edozein fitness edo ongizate erregimenetarako osagarri onuragarri bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren alboko luzapena
- Poliki-poliki okertu burua albo batera, belarria sorbaldarantz eramanez, lepoaren kontrako aldean tarte leun bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Altxatu burua poliki-poliki erdiko posiziora, eta, ondoren, errepikatu tartea beste aldean, burua kontrako sorbaldarantz okertuz.
- Errepikatu ariketa hau 3-5 aldiz alde bakoitzean, beti ere poliki eta astiro mugitzen dela ziurtatuz lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren alboko luzapena
- Erabili mugimendu leunak eta kontrolatuak: lepoa mugitzean, egin poliki eta astiro. Saihestu kolpeak edo bat-bateko mugimenduak egitea, lesioak eragin ditzaketenak. Ohiko akats bat tartea behartzea da presio gehiegi eginez edo lepoa alde batera urruti tiratuz.
- Eutsi luzapena: lepoa alde batera mugitu ondoren, eutsi tarteari 15 eta 30 segundo inguru. Horrek muskuluak erlaxatu eta luzatzeko aukera ematen du. Ohiko akats bat tartean zehar presaka egitea da, eta horrek eraginkortasuna muga dezake.
- Errepikatu bi aldeetan: muskuluen oreka mantentzeko, ziurtatu lepoaren bi aldeak luzatzen dituela. It
Lepoaren alboko luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren alboko luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Neck Side Stretch ariketa egin dezakete. Tentsioa askatzeko eta lepoko malgutasuna hobetzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hona hemen nola egin: 1. Eseri edo zutik zuzen. 2. Poliki-poliki makurtu burua eskuineko sorbaldarantz. 3. Eutsi 15-30 segundoz. 4. Itzuli zentrora eta errepikatu ezkerreko aldean. Gogoratu mugimendua motela eta kontrolatua izan behar dela. Inoiz ez behartu lepoa posizio batera, eta gelditu mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren alboko luzapena?
- Lepoaren luzapena etzanda: aldaera honetan, ohe edo sofa batean bizkarrean etzanda eta burua ertzetik zintzilik uzten duzu, lepoko muskuluak luzatuz.
- Lepoaren biraketa luzatzea: aldaera honek burua poliki-poliki biratzea dakar, alboko lepoko muskuluak luzatuz.
- Lepoaren okerdura luzatzea: burua aurrera eta alde bakoitzean okertzea dakar, sorbaldak zuzen mantenduz, lepoko muskuluak luzatzeko.
- Yoga lepoaren luzapena: aldakuntza honek lepoko luzaketak yoga postuetan sartzea dakar, hala nola "Cow Face Pose" edo "Extended Triangle Pose", lepoko muskuluak luzatzeko eta sendotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren alboko luzapena?
- Chin Tuck ariketak Neck Side Stretch-a osatzen du, lepoko muskuluak indartuz eta jarrera hobetuz, eta horrek lepoko tentsioa arintzen lagun dezake eta Neck Side Stretch-en onurak hobetzen ditu.
- Bularreko luzaketak Neck Side Stretch-ekin sinergiaz funtzionatzen du, muskulu pectoralak irekitzen baititu, aurrerantz buruko jarrera eta sorbalda biribilduak zuzentzen laguntzen baitu, askotan lepoaren tentsioa eragiten dutenak.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren alboko luzapena
- Gorputzaren pisua lepoko ariketa
- Lepoa luzatzeko entrenamendua
- Etxeko ariketak leporako
- Gorputzeko pisua leporako ariketa
- Lepoa luzatzeko teknikak
- Gorputzaren pisua lepoaren luzapena
- Lepoko muskuluen ariketa
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Ez dago ekipamendu lepoko entrenamendurik
- Alboko lepoa luzatzeko errutina