Omohioidea

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Omohioidea

Omohioidea ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere omohioidea lepoan kokatuta dagoen eta irensten eta lepoaren mugimenduak laguntzen dituena. Ariketa hau bereziki onuragarria da lepoko lesioak jasan dituzten pertsonentzat, lepoa estutzen duten jardueretan aritzen direnentzat edo lepoko muskuluen kontrol hobetua behar duten hizkeraren eta kantuaren profesionalentzat. Omohyoid ariketak zure errutinan txertatzeak lepoaren malgutasuna hobetzen lagun dezake, lepoarekin lotutako lesioen arriskua murrizten eta ahotsaren kontrola hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Omohioidea

• Lepoa okertuta: eseri edo zutik zuzen. Poliki-poliki okertu burua sorbaldarantz, lepoaren kontrako aldean tarte bat sentitu arte. Eutsi segundo batzuk, eta gero itzuli hasierako posiziora. Errepikatu beste aldean.
• Lepoaren bueltak: mantendu sorbaldak geldi eta biratu burua albo batera, sorbaldaren gainetik begira zaudela. Eutsi segundo batzuk, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Errepikatu beste aldean.
• Sorbalda biribilketak: zutik edo eseri zuzen. Biratu sorbaldak gora, atzera eta gero behera mugimendu zirkular leun batean. Errepikatu hau hainbat aldiz, gero norabidea alderantzikatu.
• Lepoa luzatzea: Eseri edo

Ariketa burutzeko Oharrak Omohioidea

• Mantendu jarrera egokia: egin beti lepoko ariketak jarrera egoki batekin. Mantendu bizkarra zuzen eta lerrokatu lepoa bizkarrezurrarekin. Ez ezazu burua gehiegi okertu aurrera edo atzera.
• Hasi poliki-poliki: ez ibili ariketa biziak egitera. Hasi lepoko luzapen sinpleekin eta pixkanaka handitu intentsitatea. Hau bereziki garrantzitsua da lepoaren eremurako, tentsioak eta lesioak izateko joera baitu.
• Erabili mugimendu leunak: saihestu tentsioa edo lesioak sor ditzaketen mugimendu bizkorrak. Mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
• Gehiegizko luzapena: Ohiko akats bat gehiegi luzatzea da

Omohioidea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Omohioidea?

Bai, hasiberriek Omohioidearen ariketa egin dezakete, lepoko ariketak bezala ere ezaguna. Hala ere, garrantzitsua da argiaren intentsitatearekin hastea eta pixkanaka handitzea zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Ariketa hauek nola egin ziur ez bazaude, beti komeni da fisioterapeuta edo prestatzaile profesional batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Omohioidea?

• Zenbait kasutan, omohioidea guztiz falta izan daiteke, nahiko arraroa den baina dokumentatuta dagoen aldaera bat.
• Muskulu omohioidea noizean behin aurki daiteke bere egitura hedatzen duten sabel gehigarriak edo gainzenbakiak dituela.
• Aldaera bat egon daiteke, non muskulu omohioidea esternohioidearekin fusionatzen den, egitura anatomiko ezberdin bat sortuz.
• Batzuetan, omohioidea ezohiko txertatze-puntu bat duela aurki daiteke, anatomia estandarra ez den beste leku batean atxikita.

Ze ariketa lagungarriak diren Omohioidea?

• Sorbalda altxatzeko ariketak Omohioidea ere osatu dezake, lepoko muskuluei lotuta dauden goiko trapezio muskuluak lantzen baititu, horrela Omohioideari zeharkako laguntza emanez eta bere funtzionaltasuna hobetuz.
• Azkenik, kokotsa tuck ariketa onuragarria izan daiteke, lepoaren aurreko muskuluak zuzenean zuzentzen baititu, omohioidea barne, postura hobetzen eta lepoaren tentsioa murrizten lagunduz.