Lepoaren zirkuluaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren zirkuluaren luzapena
Neck Circle Stretch malgutasuna areagotzeko eta lepoaren tentsioa murrizteko diseinatutako ariketa sinple baina eraginkorra da. Eserita egoteagatik edo jarrera desegokiagatik lepoko zurruntasuna jasaten duten pertsonentzat aproposa da. Tarte hau zure errutinan txertatzeak lepoaren mugikortasuna hobetzen lagun dezake, ondoeza arintzen eta jarrera eta bizkarrezurreko osasun orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren zirkuluaren luzapena
- Poliki-poliki okertu burua eskuineko sorbaldarantz, belarriarekin ukitzeko helburuarekin, eta eutsi segundo batzuetan.
- Pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka bira ezazu burua bularrerantz eta gero ezkerreko sorbaldarantz.
- Jarraitu mugimendu zirkularra burua atzera okertuz, sabairantz begira.
- Errepikatu prozesu hau hainbat aldiz eta, ondoren, aldatu norabideak.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren zirkuluaren luzapena
- Kokapen egokia: zutik edo eseri sorbaldak erlaxatuta. Saihestu makurtu edo okertu, tentsioa eta forma okerra ekar ditzakeelako. Zure buruak bizkarrezurrarekin berdinduta egon behar du, eta zure begirada zuzena izan behar du.
- Motela eta egonkorra: lepoko zirkuluaren luzapena egiterakoan, mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak, lesioak eragin ditzaketenak. Zure lepoa astiro mugitu behar da mugimendu zirkular batean, buruaren goiko aldean zirkulu bat marrazten ari zarela imajinatuz. Saihestu beharreko ohiko akatsa: ohiko akats bat lepoa gehiegi luzatzea edo posizio deserosoetara behartzea da. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, murriztu tartea edo gelditu erabat. Inoiz ez bultzatu zure gorputza
Lepoaren zirkuluaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren zirkuluaren luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Neck Circle Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, tentsioa murrizten eta lepoko malgutasuna hobetzen lagun dezakeena. Hona hemen nola egin: 1. Zutik edo eseri zuzen. Mantendu bizkarrezurra lerrokatuta eta sorbaldak erlaxatuta. 2. Jaitsi poliki-poliki kokotsa bularralderantz, eta gero, astiro-astiro, burua eskuinera eraman, belarria sorbaldera eramanez. 3. Jarraitu zirkuluarekin, burua atzera okertuz, sabaira begiratuz, gero burua ezkerrerantz biratuz, ezkerreko belarria ezkerreko sorbaldera eramanez. 4. Osatu zirkulua kokotsa bularrera eramanez. 5. Errepikatu mugimendu hau zenbait aldiz, eta, ondoren, aldatu norabideak. Gogoratu mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, berehala gelditu eta osasun-profesionalarekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren zirkuluaren luzapena?
- Aurrera eta atzerako lepoaren luzapena: aldaera honetan, poliki-poliki kokotsa bularreraino mugitzen duzu eta gero burua altxatzen duzu sabairantz begiratzeko.
- Belarritik sorbaldarako luzapena: tarte honek belarria sorbaldarantz astiro-astiro tiratzea dakar kontrako eskuarekin, beste besoa bizkarrean mantenduz.
- Lepoaren errotazioaren luzapena: aldaera honetarako, burua poliki-poliki biratzen duzu alde batetik bestera, kokotsa sorbalda bakoitzaren gainetik eraman nahian.
- Eserita dagoen lepoaren askapena: lepoaren zirkulu tartearen eserita dagoen bertsioa da, non aulki batean esertzen zaren oinak lurrean jarrita eta poliki-poliki lepoa inguratzen duzun, bizkarrezurra zuzen mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren zirkuluaren luzapena?
- Upper Back Stretch: Ariketa honek Neck Circle Stretch-ak osatzen ditu, goiko bizkarreko trapezio eta erronboide muskuluak zuzentzen baititu, hauek lepoko muskuluei lotuta daudenak, horrela lepoko edozein tentsio edo zurruntasuna arintzen laguntzen baitu.
- Bularreko luzapena: Ariketa honek Lepoaren Zirkuluaren Luzaketak osatzen ditu gorputzaren aurrealdea irekiz, askotan estutu egin daiteke eta lepoa estutu dezake, postura hobea sustatuz eta lepoko ondoeza murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren zirkuluaren luzapena
- Lepoaren zirkulua luzatzeko ariketa
- Gorputzaren pisua lepoko ariketak
- Lepoa luzatzeko teknikak
- Lepoko muskuluak indartzea
- Gorputz pisua lepoaren entrenamendua
- Lepoko mugikortasun ariketak
- Lepoaren zirkulua luzatzeko errutina
- Lepoko minerako gorputz pisuko ariketak
- Lepoaren malgutasuna entrenamenduak
- Lepoko muskuluak gorputzaren pisuarekin luzatzea