Eserita Flexion Eta Luzatze Lepoa

• Gorputz Atala: Lepoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita Flexion Eta Luzatze Lepoa

Lepoaren flexio eta luzapen eserita ariketa fisiko onuragarria da, lepoko giharrak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetuz eta tentsioa murrizteko. Ariketa hau aproposa da mahaiko lan batean edo ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat, lepoa zurrunduta eta jarrera txarrarekin. Ariketa hau errutinan sartuz, pertsonek lepoko ondoeza arin dezakete, jarrera hobetu eta lepoko arazo kronikoen arriskua murrizten dute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Flexion Eta Luzatze Lepoa

• Jaitsi poliki-poliki kokotsa bularraren aldera, lepoan flexio bat sortzeko, eutsi segundo batzuetan.
• Altxatu pixkanaka burua hasierako posiziora, eta gero, astiro-astiro okertu burua atzerantz lepoan luzapena sortzeko, eutsi segundo batzuetan.
• Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa gomendatutako errepikapen kopururako.
• Gogoratu mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzen dituzula, eta saihestu bat-bateko kolpeak edo bihurriketak lesioak saihesteko.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Flexion Eta Luzatze Lepoa

• Mugimendu motelak eta kontrolatuak: flexioa eta luzapena egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu samur edo azkarrak.
• Mugimendu-eremua: ariketa egiten duzun bitartean, garrantzitsua da lepoa ez gehiegi hedatzea edo ez behartzea bere mugimendu-eremu erosoa haratago. Entzun zure gorputza eta gelditu ondoeza edo mina sentitzen baduzu.
• Arnasketa: Ez ezazu arnasari eutsi ariketan zehar. Arnastu burua jaisten duzun bitartean eta arnasa altxatzen duzun bitartean. Horrek odola isurtzen laguntzen du eta tentsioa murrizten du.
• Ohiko atsedenaldiak: ariketa honetan berria bazara edo lepoa zurruna baduzu, hartu ohiko atsedenaldiak. Gehiegi egitea

Eserita Flexion Eta Luzatze Lepoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Flexion Eta Luzatze Lepoa?

Bai, hasiberriek eserita flexioa eta luzapena lepoa ariketa egin dezakete. Lepoaren malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeen ariketa sinplea da. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hona hemen urratsez urrats gida: 1. Eseri zuzen aulki batean oinak lurrean jarrita. 2. Jaitsi poliki-poliki kokotsa bular aldera, bizkarra zuzen mantenduz. Lepoaren atzealdean tarte bat sentitu beharko zenuke. 3. Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, altxatu burua berriro hasierako posiziora. 4. Gero, poliki-poliki, makurtu burua eroso bezain atzerantz, gora begira sabairantz. 5. Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, eraman burua hasierako posiziora. Gogoratu mugimendu hauek astiro eta leun egin behar dituzula, bat-bateko astindurik gabe. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, utzi ariketa berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Flexion Eta Luzatze Lepoa?

• Rotational Neck Stretch: honek lepoa ezkerretik eskuinera biratzea dakar, malgutasuna eta mugimendu sorta beste plano batean sustatuz.
• Lepoaren luzapena erresistentzia bandarekin: erresistentzia banda bat gehitzen dio eserita dagoen flexio eta luzapen tradizionalari, lepoko muskuluei erresistentzia eta indar entrenamendu gehiago emanez.
• Eserita dagoen lepoaren flexioa eskuoihalarekin: aldakuntza honek laguntza eta erresistentziarako eskuoihal bat gehitzen du, tarte sakonagoa eta mugimendu kontrolatuagoa ahalbidetuz.
• Eserita dagoen lepoaren flexioa pisu-plaka batekin: aldakuntza aurreratu honek pisu-plaka bat dauka, eta erresistentzia handiagoa eskaintzen du entrenamendu zailago baterako.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Flexion Eta Luzatze Lepoa?

• Bularraren luzapena: Ariketa honek jarrera hobetzen eta lepoko tentsioa murrizten laguntzen du, eta hori onuragarria da eserita flexioa eta lepoaren luzapena ariketak egitean, lepoa behar bezala lerrokatzen laguntzen baitu, lesio arriskua murrizten baitu.
• Eserita dagoen katu-behiaren luzapena: Eserita dagoen flexio eta luzapen lepoaren antzekoa, ariketa honek bizkarrezurra eta lepoaren eskualdea ere bideratzen ditu, malgutasuna eta indarra sustatuz, eta lepoko ariketen eraginkortasuna areagotuz, gihar talde berdinetan lan eginez.