Lepoko Flexor Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoko Flexor Stretch
Neck Flexor Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere lepoko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta tentsioa edo zurruntasuna murrizten laguntzen duena. Lepoko ondoeza maiz jasaten duten pertsonentzat edo ordenagailuen aurrean ordu luzeak pasatzen dituztenentzat aproposa da, postura txarra eragiten dutenak. Tarte hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek lepoko mina arin dezakete, jarrera hobetu eta goiko gorputzaren mugikortasun orokorra hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoko Flexor Stretch
- Poliki-poliki eta astiro okertu burua aurrera, kokotsa bularrera eramanez, lepoaren atzealdean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, tarte osoan zehar normal arnasten duzula ziurtatuz.
- Denbora igaro ondoren, poliki-poliki altxatu burua berriro jatorrizko posiziora.
- Errepikatu ariketa hau 3-5 aldiz, edo zure osasun edo fitness profesionalak gomendatzen duen moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoko Flexor Stretch
- Mugimendu leunak: lepoko flexorea luzatzea egiterakoan, ziurtatu astiro eta poliki mugitzen zarela. Ez behartu lepoa edozein posiziotara. Hau tentsioa edo lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da.
- Eutsi eta Errepikatu: Eutsi tarteari 15-30 segundo inguru eta gero poliki-poliki itzuli posizio neutrora. Errepikatu ariketa 3-5 aldiz. Tartetik presaka egiteak edo behar bezain luze ez edukitzeak bere eraginkortasuna muga dezake.
- Saihestu gehiegi luzatzea: ohiko akats bat gogorregi bultzatzea eta lepoa gehiegi luzatzea da. Horrek ondoeza edo lesioak sor ditzake. Tentsio arin bat sentitzen duzun punturaino bakarrik luzatu behar duzu, ez mina.
- Koherentzia: Guztiak bezala
Lepoko Flexor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoko Flexor Stretch?
Bai, hasiberriek Neck Flexor Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzen eta lepoko tentsioa murrizten lagun dezakeena. Hona hemen nola egiten duzun: 1. Eseri edo zutik zuzen. 2. Jaitsi kokotsa bularreraino astiro-astiro, lepoaren atzealdean tarte bat sentitu arte. 3. Eutsi posizio honi 15-30 segundo inguru. 4. Erlaxatu eta poliki-poliki altxatu burua atzera. 5. Errepikatu ariketa hau 3-5 aldiz. Gogoratu, garrantzitsua dela mugimenduak leun mantentzea eta ez gehiegi bultzatzea lesioak saihesteko. Mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta kontuan hartu osasun-profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoko Flexor Stretch?
- Lepoaren flexorea luzatzea: ohe edo esterillan bizkarrean etzanda egiten da, eta burua poliki-poliki altxatuz kokotsa bularrera eramateko, tarteari segundo batzuetan eutsiz.
- Zutik lepoaren flexorea luzatzea: bertsio honetan, zutik jartzen zara, eskuak buruaren atzetik gurutzatzen dituzu eta astiro-astiro burua behera botatzen duzu kokotsa bularrean ukitu arte.
- Hormak lagundutako lepoaren flexorea luzatzea: zutik bizkarra hormaren kontra jarrita, eta poliki-poliki irristatu burua horman behera, kokotsa bularrean ukitzeko asmoz, lepoko muskuluak luzatzeko.
- Baloiarekin lagundutako lepoaren flexorea luzatzea: aldaera honetarako, ariketa baloi txiki bat beharko duzu. Jarri zure buruaren atzean eserita edo zutik
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoko Flexor Stretch?
- Chin Tucks: Chin Tucks Neck Flexor Stretch-aren osagarri bikaina da, lepoko flexore sakonetara bideratzen direlako, lepoaren indarra eta jarrera hobetuz, eta horrek lepoaren tentsioa eta tentsioa arin ditzake.
- Eserita dagoen lepoaren askatzea: ariketa hau ondo uztartzen da lepoaren flexorea luzatzearekin, lepoaren eta sorbaldaren muskuluen tentsioa arintzen laguntzen baitu, lepoaren flexorea luzatzeak hobetu nahi duen malgutasuna eta mugimendu sorta hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Lepoko Flexor Stretch
- Lepoko Flexor Luzatze ariketa
- Gorputz pisua lepoko ariketak
- Lepoko muskuluak indartzea
- Leporako gorputz pisuko ariketak
- Lepoko flexorea gorputzaren pisuarekin luzatzea
- Flexor Stretch Lepoko minerako
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Gorputzaren pisua Lepo flexorea entrenamendua
- Lepoko muskuluak luzatzeko ariketak
- Etxeko ariketak Lepoko muskuluetarako