Lepoaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren luzapena
Neck Protraction Stretch malgutasuna hobetzeko eta lepoko eta goiko bizkarreko tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa sinple baina eraginkorra da. Tarte hau guztientzako egokia da, batez ere mahaian lanean edo ordenagailua erabiltzen ordu luzeak ematen dituztenentzat, jarrera zuzentzen eta luze eserita egoteak eragindako ondoeza arintzen lagun dezakeelako. Neck Protraction Stretch zure errutinan sartzeak lepoaren mugikortasun orokorra hobetu dezake, estresa murrizten du eta bizkarrezurreko osasuna hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren luzapena
- Luzatu lepoa poliki-poliki aurrera, burua eroso bezain urrun bultzatuz, sorbaldak geldi mantenduz.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, lepoaren atzealdean tarte leun bat sentituz.
- Pixkanaka-pixkanaka eraman burua atzera hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau 3 eta 5 aldiz, mugimendu kontrolatuak mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren luzapena
- Kontrolatu zure mugimenduak: mugitu lepoa astiro eta etengabe, kokotsa ahalik eta gehien luzatuz ondoeza sortu gabe. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak.
- Ez gehiegi luzatu: ohiko akats bat lepoa aurrera gehiegi bultzatuz tartea behartzen saiatzea da. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, entzun zure gorputza eta mugitu ahal duzun neurrian eroso.
- Erabili zure arnasa: arnastu sakon eta uniformeki ariketa osoan zehar. Arnastu lepoa aurrera luzatzen duzun bitartean, eta arnastu hasierako posiziora itzultzean. Horrek erlaxatu eta tarteari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
Lepoaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Neck Protraction Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau sarritan terapia fisikoko programen parte gisa erabiltzen da eta, oro har, segurua da fitness maila guztietako pertsonentzat. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki eta astiro hastea, batez ere ariketa fisikoa egiten berria bazara edo lepoko edo sorbaldako arazoren bat baduzu. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, utzi ariketa berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren luzapena?
- Lepoaren luzapena zutik: Bertsio honetan, zutik jartzen zara, burua astiro-astiro bultzatzen duzu eta kokotsa bularrean ukitzea du helburu, eta horrek bizkarraldea luzatzen ere lagun dezake.
- Lepoaren luzapena bizkarrezurra: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da gainazal lau batean, burua aurrera bularrera bultzatuz.
- Lepoa luzatzea erresistentziarekin: erabili erresistentzia-banda edo eskuoihal bat buruaren atzealdean, eutsi muturrak aurrean eta astiro-astiro bultzatu burua erresistentziaren aurka.
- Baloiaren lepoaren luzapena: Terapiako pilota edo antzeko objektu bat erabiltzean datza. Eserita edo zutik zaudela, jarri baloia hormaren kontra eta makurtu burua bertan, eta, gero, astiro-astiro bultzatu burua aurrera lepoa luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren luzapena?
- Chin Tucks: Ariketa honek burua sorbalden gainean lerrokatzera eramaten duten muskuluak indartzen laguntzen du eta Neck Protraction Stretch-aren osagarri bikaina da, kontrako muskuluak lantzen baititu, postura hobetzen eta lepoko tentsioa murrizten laguntzen baitu.
- Bularreko luzaketak: bularreko muskuluak luzatuz, ariketa hauek lepoaren tentsioa eragin dezaketen aurrerantz makurtzen den jarrera saihesten laguntzen dute, lepoaren luzapena osatzen duten jarrera orekatuago eta tenteago bat sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren luzapena
- Lepoa luzatzeko luzatze ariketa
- Gorputzaren pisua lepoko ariketak
- Lepoa sendotzeko entrenamenduak
- Neck Protraction Stretch teknika
- Nola egin Neck Protraction Stretch
- Lepoko muskuluetarako ariketak
- Leporako gorputz pisuko ariketak
- Lepoaren malgutasuna hobetzea
- Leporako luzatze ariketak
- Lepoa luzatzeko tutoriala