Lepoaren luzatze birakari lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren luzatze birakari lagundua
Assisted Rotating Neck Stretch malgutasuna hobetzeko, tentsioa murrizteko eta lepoaren inguruko mina arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Lepoko zurruntasuna jasaten duten pertsonentzat aproposa da luze eserita egoteagatik, jarrera okerrak edo estresagatik. Tarte hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek lepoaren mugikortasuna hobetu dezakete, jarrera hobea susta dezakete eta lepoarekin lotutako arazo potentzialak saihestu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren luzatze birakari lagundua
- Okertu burua astiro-astiro eskuinera, belarria sorbaldarantz eramanez, lepoaren ezkerreko aldean tarte arin bat sentitu arte.
- Jarri eskuineko eskua buruaren ezkerraldean eta egin presio leun bat tartean sakontzeko, baina kontuz ez behartzeko.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguruz, arnasa sakon eta poliki hartuz, gero biratu burua astiro-astiro bularrean behera eta ezkerrerantz, presio leuna eginez.
- Askatu pixkanaka tartea eta itzuli burua posizio neutrora, gero errepikatu prozesua beste aldean tarte orekatu baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren luzatze birakari lagundua
- Posizio zuzena: Eseri edo zutik zutik, bizkarrezurra lerrokatuta dagoela ziurtatuz eta ez zaudela makurtuta. Horrek lesioak prebenitzen laguntzen ez ezik, tartea muskulu zuzenetara bideratzen dela ziurtatzen du.
- Pixkanaka luzatzea: luzapena egiterakoan, biratu burua poliki-poliki sorbaldarantz. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, horrek lepoko muskuluak estutu ditzake eta.
- Erabili eskua behar bezala: Jarri eskua buruan tartea astiro gidatzeko, baina ez behartu burua beherantz. Eskuaren pisuak tartea sakontzeko nahikoa izan behar du. Gogorregi bultzatzeak lesioak eragin ditzake.
- Entzun zure gorputza: tarte leun bat sentitu beharko zenuke, ez mina. Ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala tartea. Gehiegizko luzapena
Lepoaren luzatze birakari lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren luzatze birakari lagundua?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, biraka lagundutako lepoa luzatzeko ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, lepoaren malgutasuna hobetzen eta tentsioa arintzen lagun dezakeena. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Hona hemen urratsak: 1. Eseri edo zutik zutik. 2. Poliki-poliki biratu burua eskuinera, lepoaren eta sorbaldaren alboan tarte bat sentitu arte. 3. Eskua erabil dezakezu zure burua astiro-astiro tiratzeko tartean eroso bada. 4. Eutsi 15-30 segundoz, eta gero, poliki-poliki, buelta berriro burua aurrera. 5. Errepikatu ezkerreko aldean. Gogoratu, inoiz ez behartu tarte bat, eta saihestu mina eragiten duten posizioak. Lehendik lepoko arazoren bat baduzu, kontsultatu osasun-profesional batekin ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren luzatze birakari lagundua?
- Etzanda lepoaren luzapena: aldakuntza honek bizkarrean etzanda egotea eskatzen du, burua poliki-poliki biratuz alde batetik bestera, lepoko muskuluak luzatzeko pausatuz.
- Eskuoihalekin lagundutako lepoaren luzapena: aldaera honetarako, eskuoihal bat lepoaren atzealdean jartzen duzu eta burua astiro-astiro albo batera tiratzeko, lepoko muskuluak luzatuz.
- Yoga lepoaren luzapena: aldaera honek posizio erosoan zutik edo eserita egotea dakar, esku bat buruaren alboan jarriz eta sorbaldarantz astiro-astiro tiratuz, bi aldeetatik errepikatuz.
- Baloiarekin lagundutako lepoaren luzapena: ariketako pilota txiki bat edo antzeko objektu bat erabiltzea dakar. Baloia hormaren kontra jarri besterik ez duzu, lepoaren aldea haren kontra makurtu eta
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren luzatze birakari lagundua?
- Bularreko luzapena: ariketa honek postura hobetzen laguntzen du eta lepoko eta bizkarreko goiko tentsioa arintzen laguntzen du, askotan lepoaren zurruntasunarekin batera gertatzen dena, eta, beraz, lagundutako lepoaren luzapen birakariaren ondorioak osatzen ditu.
- Upper Back Stretch: Ariketa honek goiko bizkarreko eta lepoko muskuluak luzatzen ditu, Lepoaren Biraketa Laguntzaileko Luzapena osatuz, goiko gorputzari luzapen integralagoa emanez, muskulu-estutasuna murriztuz eta mugikortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren luzatze birakari lagundua
- Lepoa luzatzeko ariketa
- Gorputzaren pisua lepoa luzatzea
- Lepoa luzatzeko lagundutako entrenamendua
- Lepo birakaria ariketa
- Gorputz pisua lepoaren biraketa luzatzea
- Lepoaren biraketa lagundutako ariketa
- Lepoa sendotzeko ariketak
- Gorputzeko Ariketak Leporako
- Lepoaren luzatze-teknikak birakariak
- Lagundutako gorputz-pisua lepoko ariketa