Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena
Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena ariketa onuragarria da, batez ere lepoko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna hobetuz eta tentsioa murrizteko. Ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituzten edo postura txarra duten pertsonentzat aproposa da, lepoko mina eta zurruntasuna arintzen laguntzen duena. Ariketa honetan parte hartzeak jarrera hobea susta dezake, mugikortasuna hobetu eta lepoarekin lotutako arazoak saihestu ditzake, edonoren fitness errutinarako baliogarria da.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena
- Biratu burua poliki-poliki eskuinera lepoaren ezkerraldean tarte leun bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundo inguru, eta gero, poliki-poliki, itzuli burua posizio neutrora.
- Errepikatu prozesu bera baina oraingoan, biratu burua ezkerrera lepoaren eskuineko aldea luzatzeko.
- Egin ariketa hau 3-5 aldiz alde bakoitzean, luzamendu uniformea ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu mugimendu azkarrak edo astinduak. Luzatzeak prozesu motela eta kontrolatua izan behar du. Mugimendu bizkorrak edo indartsuak muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzakete.
- Ez gehiegi luzatu: Garrantzitsua da tirakada leuna sentitzea, baina ez duzu inoiz mina sentitu behar tarte hau egiten ari zarenean. Egiten baduzu, gogorregi egiten ari zaren seinale da. Erraztu berriro tarte leun bat sentitu arte.
- Erabili zure eskua euskarrirako: tartearen biraketa zatia egiterakoan, eskua erabil dezakezu burua alborantz gidatzeko. Hala ere, saihestu buruari bere mugimendu-eremu erosotik haratago tiratzea edo behartzea.
- Arnasa hartu: ez eutsi
Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Lepoaren Extensor eta Errotazio Luzatze ariketa egin dezakete. Ariketa hau sinplea da eta ez du ekipamendu berezirik behar, edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Eseri edo zutik bizkarrezurra zuzen batekin. 2. Poliki-poliki makurtu burua atzera sabaiari begira egon arte. Lepoaren aurrealdean tarte bat sentitu beharko zenuke. 3. Itzuli posizio neutrora. 4. Biratu burua poliki-poliki eskuinera kokotsa sorbalda gainean egon arte. Lepoaren ezkerreko aldean tarte bat sentitu beharko zenuke. 5. Itzuli posizio neutrora. 6. Errepikatu tartea burua ezkerrera biratuz. Gogoratu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea beti lesioak saihesteko. Mina sentitzen baduzu, utzi ariketa berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena?
- Etzanda lepoaren errotazioaren luzapena: esterilla batean bizkarrean etzanda egiten da, eta gero burua poliki-poliki biratuz alde batetik bestera, lepoko muskuluak luzatu eta biratzen utziz.
- Yogan inspiratutako lepoaren luzapena: zutik edo eserita egotea dakar, eskuineko eskua buruaren ezkerreko aldean jarri eta burua astiro-astiro eskuineko sorbaldarantz tiratuz lepoko muskuluak luzatzeko eta biratzeko.
- Eskuoihalekin lagundutako lepoaren luzapena: aldaera honetarako, eskuoihal bat beharko duzu. Jarri ezazu zure buruaren gainean eta erabili burua astiro-astiro albo batera tiratzeko, lepoko muskuluak luzatu eta biratuz.
- Lepoaren errotazioaren luzapena: honek zure gainean etzanda dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena?
- Upper Back Stretch: Lepoaren luzapena eta errotazio luzapena osatzen du, trapezio eta erronboideen muskuluak zuzenduta, lepoari eusten diote eta mugimenduan laguntzen dute, beraz, lepoaren osasuna eta malgutasuna sustatzeko.
- Chin Tucks: Ariketa honek lepoko flexorea indartzen du, hau da, lepoko luzatzaileen aurkako muskuluak dira. Muskulu hauek indartuz, muskulu-indarraren oreka bermatzen du, eta hori funtsezkoa da lepoaren jarrera eta funtzio egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Lepoaren luzapena eta biraketa luzapena
- Gorputzeko lepoko ariketa
- Lepo-luzapen-luzapena
- Lepoaren errotazioaren luzapena
- Gorputz pisuko ariketa leporako
- Leporako luzatze ariketa
- Lepoko muskuluak sendotzea
- Gorputzaren lepoaren biraketa
- Lepoko luzatzaileen gorputz-pisuaren ariketa
- Lepoaren biraketa eta luzapen-luzapena
- Gorputz pisua lepoko muskuluetarako entrenamendua