Orkatila - Dortsalen Flexioa - Artikulazioak

• Gorputz Atala: Sabela.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Orkatila - Dortsalen Flexioa - Artikulazioak

Orkatila - Dorsal Flexion - Artikulazio ariketa orkatila mugikortasuna, indarra eta oinetako osasun orokorra hobetzen dituen entrenamendu zuzendua da. Kirolarientzat, adinekoentzat edo oinaren malgutasuna hobetu edo orkatiletako lesioetatik errehabilitatu behar duen edonorentzat aproposa da. Ariketa hau onuragarria da, oreka hobetzen, erortzeko arriskua murrizten eta kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Orkatila - Dortsalen Flexioa - Artikulazioak

• Altxa ezazu poliki-poliki zure oinaren aurreko aldea lurretik, orpoa bere horretan mantenduz, mugimendu hau orkatilatik etorri behar da.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, txahalaren eta orkatilaren atzealdean tartea sentituz.
• Poliki-poliki jaitsi oina lurrera, hasierako posiziora itzuliz.
• Errepikatu ariketa hau 10-15 aldiz, gero beste oinera aldatu eta errepikapen kopuru bera egin.

Ariketa burutzeko Oharrak Orkatila - Dortsalen Flexioa - Artikulazioak

• Kokapen zuzena: Ziurtatu oina behar bezala kokatu duzula. Zure orpoa lurrean tinko egon behar da, eta behatzak gorantz zuzenduta egon behar du. Saihestu alboko mugimendurik orkatilak bihurritu ditzakeelako.
• Mugimendu kontrolatuak: akats ohikoena ariketa azkar egitea da. Ezinbestekoa da mugimendu bakoitza poliki eta kontrolpean egitea. Mugimendu bizkor edo zurrunbiloek lesioak eragin ditzakete.
• Atrezzoen erabilera: ariketa egiteko arazoak badituzu, kontuan hartu eskuoihal bat edo erresistentzia-banda erabiltzea. Jarri euskarria zure oinaren inguruan eta astiro-astiro tira zuregana goranzko mugimenduan laguntzeko.
• Ohiko atsedenaldiak: Ez gehiegi egin. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. It

Orkatila - Dortsalen Flexioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Orkatila - Dortsalen Flexioa - Artikulazioak?

Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Orkatila - Dorsal Flexion ariketa. Ariketa hau hasiberrientzat gomendatzen da askotan, erraza delako eta orkatiletan malgutasuna eta indarra areagotzen laguntzen duelako. Hala ere, beti da motel hastea eta gehiegizko esfortzua saihestea lesioak saihesteko. Ariketa egiten ari den bitartean mina izanez gero, gomendatzen da gelditu eta profesional batekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Orkatila - Dortsalen Flexioa - Artikulazioak?

• Orkatilaren Dorsiflexioa Eversionarekin: Aldaera honetan, oina gorantz mugitzen da oin-zola kanporantz biratzen den bitartean.
• Eserita orkatilaren flexioa: ariketaren bertsio hau eserita egiten da, askotan oinaren inguruan erresistentzia banda batekin tentsio gehitzeko.
• Orkatilaren Dorsiflexio haztatua: Aldaera honek pisua gehitzea dakar (dubbell edo orkatila pisua bezala) erronka areagotzeko eta indarra sortzeko.
• Aldebiko orkatilaren dortsflexioa: honek bi orkatilekin aldi berean dorsiflexio-mugimendua egitea dakar, indarra eta malgutasunean oreka eta simetria mantentzen lagun dezakeena.

Ze ariketa lagungarriak diren Orkatila - Dortsalen Flexioa - Artikulazioak?

• Behatz ibilaldiak: ariketa honek orkatila dortsiflexioan parte hartzen duten muskuluen indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen du. Behatz gainean ibiltzean, orkatilaren dortsiflexioan erabiltzen diren muskulu berberak sartzen dituzu, eta horrek orkatilaren indarra eta mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezake.
• Orkatilaren alfabetoa: ariketa honek orkatila norabide guztietan mugitzen du, alfabetoaren hizkiak imitatuz. Horrek orkatilaren mugimendu eta malgutasuna hobetzen lagun dezake, eta horrek Orkatila - Dortsalen Flexioa - Artikulazioetan parte hartzen duten mugimendu espezifikoak osa ditzake.