4 phointe bhoilg

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an 4 phointe bhoilg

Is cleachtadh croí-neartaithe é an cleachtadh 4 Pointí bhoilg a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le cothromaíocht, staidiúir agus folláine iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cobhsaíocht chroí a fheabhsú agus pian droma a laghdú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le meánghearradh tonach a bhaint amach, ach tacaíonn sé le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum 4 phointe bhoilg

• Gabh do chroí agus ardaigh do lámh dheas agus do ghlúin chlé den talamh, ag síneadh do lámh dheas amach os do chomhair agus do chos chlé taobh thiar díot, ag coinneáil an dá lámh comhthreomhar leis an talamh.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach agus go bhfuil do shúil i dtreo an urláir chun muineál neodrach a choinneáil.
• Fill ar ais go mall do lámh agus glúine ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís, ag tógáil do lámh chlé agus do ghlúin dheis an uair seo, chun athrá iomlán amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh 4 phointe bhoilg

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair don chleachtadh seo ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Ná téigh díreach trí na rúin; ina ionad sin, gabháil go gníomhach do matáin an bhoilg ar fud an aclaíochta. Botún coitianta is ea ligean don chúl níos ísle sag nó áirse ró-mhór, rud a d’fhéadfadh pian droma a bheith mar thoradh air. Coinnigh do spine neodrach agus do bolg ceirteacha tarraingthe isteach i dtreo do spine chun é seo a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Bog ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí. Déan cinnte easanálú agus tú ag ardú do lámh nó cos agus inhale agus tú ag ísliú ar ais síos. Cabhróidh sé seo leat smacht agus cobhsaíocht a choinneáil.
• Seachain Overext

4 phointe bhoilg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' 4 phointe bhoilg?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh 4 phointe bhoilg a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine an workout. Cuidíonn an cleachtadh seo leis na matáin lárnacha a neartú agus cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach traenálaí nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú trí na gluaiseachtaí chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' 4 phointe bhoilg?

• Is éard atá i gceist leis an gCleachtadh bhoilg Ceithre Phointe ina Shuí ná suí ar chathaoir, do dhroim a choinneáil díreach, do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo an spine agus an seasamh a shealbhú.
• Éilíonn Cleachtadh Buan-Cheithre Phointe an Bhoilg duit seasamh díreach, easanálú, tarraing isteach i do bholg chomh fada agus is féidir leat, agus coinneáil ar feadh cúpla soicind.
• Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh bhoilg ceithre phointe ina luí ná luí go cothrom ar do dhroim, ag easanálú, agus ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine, ag coinneáil nóiméad sula scaoiltear amach é.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é Cleachtadh Builgeach Plank Four Point nuair a théann tú isteach i suíomh planc, easanálfaidh tú an t-aer go léir, tarraing do chnaipe bolg i dtreo do dhromlaigh, agus coinnigh tú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' 4 phointe bhoilg?

• Comhlánaíonn géarchor rothair na 4 phointe bhoilg freisin agus iad ag díriú ar an abdominis rectus agus ar na obliques, ag cur le neart agus seasmhacht iomlán an bhoilg.
• Is cleachtadh iontach comhlántach iad Twists na Rúise mar ní hamháin go ndíríonn siad ar matáin an bhoilg ach freisin ar na obliques, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar an neart rothlach, gné lárnach de na 4 phointe bhoilg.