Síneadh bhoilg ar na glúine

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Síneadh bhoilg ar na glúine

Cleachtadh tairbheach é an Síneadh bhoilg ar na glúine a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag feabhsú solúbthachta agus ag neartú an chroí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar gheall ar a nádúr íseal-tionchar. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh le haghaidh a chumas staidiúir a fheabhsú, tacú le sláinte droma, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh bhoilg ar na glúine

• Lean ar aghaidh go mall agus sín do airm os do chomhair, agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Coinnigh do chuid palms cothrom ar an urlár, agus brúigh do bhrollach go réidh i dtreo na talún, ag síneadh do bolg agus ar ais.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, sos ar feadh cúpla soicind, agus déan an cleachtadh arís mar atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh bhoilg ar na glúine

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: De réir mar a shíneann tú, seachain do dhroim ró-ard a bhogadh nó lig do bolg sag i dtreo an urláir. Ina áit sin, coinnigh do spine neodrach agus do matáin bhoilg ag gabháil. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go díríonn an stráice na matáin atá beartaithe go héifeachtach.
• Breathe i gCeart: Tá sé ríthábhachtach análaithe i gceart le linn aon chineál aclaíochta, agus ní haon eisceacht é an Síneadh bhoilg ar na glúine. Inhale agus tú ag dul ar aghaidh agus easanálú agus tú ag suí siar ar do shála. Cuidíonn sé seo leis an bpíosa a dhoimhniú agus cuireann sé scíthe chun cinn.
• Ná Rush: Botún coitianta amháin is ea rith tríd an bpíosa. Tóg do chuid ama chun bogadh isteach agus

Síneadh bhoilg ar na glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh bhoilg ar na glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh bhoilg ar na glúine a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí é a chuidíonn le matáin an bhoilg a shíneadh agus a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine an chleachtaidh a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a solúbthacht. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó gairmí folláine tú a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh bhoilg ar na glúine?

• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Taobh Glúine bhoilg ná claonadh go taobh amháin agus tú ag dul ar do ghlúine chun díriú ar na huillicí agus ar na matáin bhoilg taobh.
• Cuireann Síneadh an Bhoilg Ghlúine Twisted casadh sa torso chun matáin an bhoilg agus an ais níos ísle a shíneadh agus a shíneadh.
• Ionchorpraíonn an Síneadh bhoilg glúine le lámh scuabtha tairiscint scuabtha na n-arm chun gabháil leis an gcorp uachtair agus feabhas a chur ar an bpíosa sa bolg.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh bhoilg ar na glúine le Síneadh Cos ná cos amháin a shíneadh amach go dtí an taobh agus é ar do ghlúine chun an stráice sa bolg níos ísle agus na flexors cromáin a dhianú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh bhoilg ar na glúine?

• Cleachtadh eile is ea pleancanna a d'fhéadfadh cur le Síneadh an Bhoilg ar na glúine agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna, go háirithe sna bhoilg agus sa chúl níos ísle, rud a chuireann le cobhsaíocht agus seasmhacht an chroí.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog freisin an Síneadh bhoilg ar na glúine mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí agus an cúl níos ísle, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú, scileanna atá tairbheach chun an Síneadh bhoilg ar na glúine a fheidhmiú go héifeachtach.