Síneadh Taobh cliathánach ina sheasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Taobh cliathánach ina sheasamh
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Seastán Taobh Taobh Chleathánach a dhíríonn go príomha ar na obliques, ar an gcúl níos ísle, agus ar na cromáin, ag cur le solúbthacht agus neart croí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inathraithe. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh staidiúir a fheabhsú, pian droma a mhaolú, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Taobh cliathánach ina sheasamh
- Glac anáil dhomhain isteach, agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, lúb do chorp uachtair go réidh ar an taobh dheis, ag coinneáil do airm díreach agus os a chionn.
- Coinnigh an post seo ar feadh 15-30 soicind, ag mothú an stráice ar thaobh clé do chorp.
- Inhale agus tú ag filleadh go mall go dtí an t-ionad, ansin exhale agus tú ag athdhéanamh an stráice ar an taobh clé, ag coinneáil ar feadh 15-30 soicind.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, gach taobh eile gach uair.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Taobh cliathánach ina sheasamh
- Análaithe Rialaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ardú do lámha agus ag análú amach agus tú ag claonadh go dtí an taobh. Cabhróidh sé seo leis an bpíosa a dhoimhniú agus smacht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Seachain do anáil a shealbhú, mar is féidir leis seo teannas a chruthú i do chorp.
- Úsáid Arm: Ardaigh lámh amháin lastuas agus coinnigh an lámh eile síos le do thaobh. Agus tú ag síneadh go dtí an taobh, sroich do lámh ardaithe go dtí an taobh eile agus coinnigh an lámh eile síos. Seachain tarraingt ar do mhuineál le do lámh mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur air. Ba chóir do lámh an stráice a threorú go simplí, gan é a chur i bhfeidhm.
- Eng
Síneadh Taobh cliathánach ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Taobh cliathánach ina sheasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Síneadh Taobh Chleathánach a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú, agus teannas agus strus a laghdú. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Taobh cliathánach ina sheasamh?
- Síneadh Taobh cliathánach Lastuas: San athrú seo, síneann tú do chuid arm lastuas agus lean tú ó thaobh go taobh, ag síneadh taobhanna do chorp agus ag gabháil do chroílár.
- Síneadh Taobh Chlathánach Yoga (Suíomh Uillinn Taobh Leathnaithe): Is éard atá i gceist leis an staidiúir ióga seo ná seasamh le do chosa ar fad óna chéile, ansin lúbadh glúine amháin agus do lámh os coinne a shíneadh thar do cheann.
- Síneadh Taobh cliathánach le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banda friotaíochta a shealbhú os cionn do chinn leis an dá lámh agus ansin ag claonadh ó thaobh go taobh chun síneadh.
- Síneadh Taobh cliathánach ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar an taobhlíne ar liathróid chobhsaíochta agus í a úsáid chun tacú le do chorp agus tú ag síneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Taobh cliathánach ina sheasamh?
- Comhlánaíonn an Seastán Triantán Leathnaithe (Utthita Trikonasana) an Síneadh Taobh cliathánach Buan mar go díríonn sé freisin ar na obliques, cromáin, agus thighs, solúbthacht agus neart a fheabhsú sna réimsí seo, rud a fheabhsú éifeachtacht an stráice taobh.
- Cleachtadh comhlántach eile é an Trodaí II Pose (Virabhadrasana II) leis an Síneadh Taobh cliathánach Buan mar go neartaíonn sé na cosa, osclaíonn sé na cromáin agus na cófra, agus síneann sé na lámha agus na cosa, agus tá siad seo ar fad tairbheach chun an taobh stráice a fheidhmiú níos éasca. agus éifeachtúlacht.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Taobh cliathánach ina sheasamh
- Cleachtadh waist Meáchan coirp
- Síneadh Taobh cliathánach
- Síneadh Taobh Buan
- Cleachtadh Toning Waist
- Síneadh Meáchan coirp
- Neartú Croí
- Cleachtaí Slimming waist
- Síneadh Taobh le haghaidh Waist
- Stráice cliathánach meáchan coirp
- Buan Cleachtadh Waist