Ardaigh cos beagán lúbtha glúine

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardaigh cos beagán lúbtha glúine

Is cleachtadh ildánach é an Glún Ardaigh Beagán Lúbtha a dhíríonn ar na matáin lárnacha, go háirithe na matán íochtair, agus ag an am céanna gabháil leis na flexors cromáin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, a staidiúir agus a gcothromaíocht a fheabhsú, agus chun neart feidhme foriomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cos beagán lúbtha glúine

• Bend do ghlúine beagán, ag coinneáil do chosa le chéile agus cothrom ar an urlár.
• Ardaigh do chosa go mall trí do matáin bhoilg a chonradh, ag coinneáil do ghlúine beagán lúbtha ar fud na gluaiseachta.
• Ardaigh do chosa go dtí go bhfuil siad ingearach leis an urlár nó chomh hard agus is féidir leat dul go compordach.
• Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte a choinneáil do ghluaiseachtaí rialaithe agus do matáin bhoilg ag gabháil ar fud an aclaíochta. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cos beagán lúbtha glúine

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus do chúl níos ísle á bhrú isteach san urlár, ardaigh do chosa le glúine beagán lúbtha go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim le do chorp. Tá sé ríthábhachtach gan an ghluaiseacht seo a luascadh mar is féidir le gluaiseachtaí sciobtha, geitiúla brú a chur ar do dhroim agus teip ar do chuid matáin lárnacha a bheith ag gabháil i gceart.
• Páirt do Chroílár: Is é príomhchuspóir an chleachtaidh ardaithe cos ná do chroílár a tharraingt isteach, go háirithe do matáin íochtair bhoilg. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit díriú ar do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine agus do ABS a chonradh le linn an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta ligean do matáin an bhoilg scíth a ligean.
• Ísligh do Chosa Go mall: Tar éis do chosa a ardú, ísligh ar ais go mall iad. Tá an ghluaiseacht rialaithe seo díreach chomh tábhachtach céanna

Ardaigh cos beagán lúbtha glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cos beagán lúbtha glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Leg Raise Slightly Bent Knee a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun matáin chroí agus íochtair do choirp a oibriú amach. Tá tionchar íseal aige freisin, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cos beagán lúbtha glúine?

• Ardú Cosa Glúine Lúbtha Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell beag a choinneáil idir do chosa agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag méadú an déine.
• Ardú Cosa Glúine Lúbtha Liathróid na hEilvéise: Baineann an t-athrú aclaíochta seo le liathróid na hEilvéise a úsáid, áit a gcuireann tú do chosa ar an liathróid agus tú ag luí ar do dhroim agus a thógann do chromáin den talamh.
• Ardú Cosa Glún Lúbtha ar Bhinse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, rud a mhéadaíonn deacracht an chleachtaidh trí oibriú i gcoinne domhantarraingthe.
• Ardaigh Cosa Glúine Lúbtha le Casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta chun do mhatáin fiara a bhualadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cos beagán lúbtha glúine?

• Is breis iontach eile iad squats mar ní hamháin go n-oibríonn siad ar do neart coirp níos ísle, ach freisin go dtéann siad i ngleic le do chroílár, ag cur le héifeachtacht iomlán an chleachtaidh Cosa Ardaigh Beagán Bent Glúine.
• Comhlánaíonn cleachtadh an Glute Bridge freisin an Glún Ardaigh Beagán Lúbtha Cosa trí dhíriú ar an gcúl níos ísle agus ar na glutes, rud atá ríthábhachtach don ghluaisne ardaithe sa chleachtadh ardú coise.