Plank Tosaigh - Butt
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Plank Tosaigh - Butt
Is cleachtadh croí-neartaithe é an Front Plank - Butt a dhíríonn ní hamháin ar do matáin bhoilg ach ar do ghlútan freisin, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht iomlán coirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir an déine a choigeartú bunaithe ar chumas pearsanta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus cothromaíocht agus comhordú coirp a fheabhsú, agus iad ag tonú a gcuid glutes.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plank Tosaigh - Butt
- Cuir do uillinn go díreach faoi do ghualainn le do forearms ar an talamh, palms cothrom.
- Brúigh suas ón urlár, ag ardú suas ar do bharraicíní agus ag scíth go príomha ar do chuid forearms, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Squeeze do glutes agus do matáin bhoilg níos doichte agus tú i seilbh an post seo ar feadh an fad ama atá ag teastáil.
- Chun deireadh a chur leis an gcleachtadh, ísligh tú féin go réidh ar ais go dtí an túsphointe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Plank Tosaigh - Butt
- Coinnigh Líne Dhíreach Coirp: Ba chóir go gcruthódh do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain ligint do chromáin sag nó ruaimniú mar féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ní botún coitianta é an croí a tharraingt go leor, rud is cúis leis an gcúl go dtí an áirse.
- Páirt do Chroílár: Chun an plean tosaigh a dhéanamh go héifeachtach, ní mór duit do chuid matáin lárnacha a úsáid. Samhlaigh ag tarraingt do chnaipe bolg isteach i dtreo do dhromlaigh. Cuidíonn sé seo le do chorp a choinneáil sa suíomh ceart agus uasmhéadaíonn sé na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh.
- Coinnigh Do Mhuineál agus do Dhrom Neodrach: Breathnaigh ar
Plank Tosaigh - Butt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plank Tosaigh - Butt?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Front Plank - Butt a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le tréimhsí níos giorra agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plank Tosaigh - Butt?
- Taobhphlána: In ionad aghaidh a thabhairt ar an urlár, cas go dtí an taobh, ag sosa ar forearm amháin agus ar thaobh chos amháin. Díríonn an t-athrú seo freisin ar na cabhlacha, nó ar na matáin taobh bhoilg.
- Plank le Ardaitheoir Cosa: Agus suíomh tosaigh an chláir agat, ardaigh cos amháin den talamh, coinnigh díreach é. Cuireann sé seo dúshlán breise le do ghlútan agus do chúl níos ísle.
- Plank le Ardaitheoir Lámha: Cosúil leis an ardaitheoir coise, ach an uair seo ardaíonn tú lámh amháin den talamh. Ní hamháin go neartaíonn sé seo do ghlútan ach tugann sé dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht freisin.
- Plank le Glún go dtí an Elbow: I suíomh tosaigh an chláir, tabhair glúine amháin chun teagmháil a dhéanamh leis an taobh céanna uillinn, agus ansin cuir ar ais ar ais í. Méadaíonn an éagsúlacht seo déine an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plank Tosaigh - Butt?
- Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an plean tosaigh trí eilimint dhinimiciúil a chur leis, a ardaíonn an ráta croí le haghaidh cleachtaidh chardashoithíoch agus é ag gabháil don chroílár, cosúil leis an bplean tosaigh.
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos an plean tosaigh trí dhíriú ar neart uachtair an choirp, go sonrach an cófra, guaillí agus triceps, a bhíonn ag gabháil le linn pleancanna tosaigh freisin, ag soláthar oiliúna lánchoirp níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Plank Tosaigh - Butt
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh tosaigh plank Butt
- Cleachtaí toning waist
- Athruithe plean meáchain coirp
- Cleachtaí waist sa bhaile
- Plean tosaigh don chorp níos ísle
- Cleachtaí plank le haghaidh butt
- Cleachtaí neartú waist
- workout waist gan trealamh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist toned.