Géarchor Meath
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Meath
Cleachtadh éifeachtach bhoilg é an Géarchor Meath a dhíríonn ar an abdominis rectus agus ar na fiarcail, ag cuidiú leis an gcroílár a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a threisiú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar na buntáistí a bhaineann leis maidir le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus bolg matáin dea-shainithe a chruthú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Meath
- Agus do chúl níos ísle a choinneáil brúite i gcoinne an bhinse, déan do matáin bhoilg a chonradh agus do chorp uachtarach a ardú i dtreo do ghlúine.
- Cinntigh go bhfanann do chúl níos ísle i dteagmháil leis an mbinse agus do ghuaillí agus do chúl ardaitheoir ón mbinse, ag díriú an iarracht i do ABS.
- Coinnigh an seasamh crunched seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do abdominals.
- Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Meath
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea móiminteam a úsáid chun a gcorp a ardú, rud a d’fhéadfadh gortuithe droma agus muineál a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach do matáin bhoilg a úsáid chun do torso a ardú i dtreo do ghlúine, agus do ghluaiseachtaí a rialú agus tú ag ísliú ar ais síos. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cosc a chur ar ghortú.
- Coinnigh Do Mhuineál Ailínithe: Botún coitianta eile is ea tarraingt ar an muineál agus an géarchor á chomhlíonadh. Is féidir brú muineál a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh do lámha go héadrom taobh thiar do cheann agus do mhuineál i riocht neodrach, ag teacht le do spine.
- Breathe Proper: Is cuid ríthábhachtach d'aon fheidhmiú é análaithe, ach tá sé go háirithe
Géarchor Meath Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Meath?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Meath a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an cleachtadh seo beagán níos dúshlánaí ná géarchor rialta mar go n-oibríonn sé an ABS níos deacra. Mar thosaitheoirí, tá sé ríthábhachtach tosú leis na bunghnéithe agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos deacra. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is fearr comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Meath?
- Laghdú Géarchor Droim ar Ais: In ionad do chorp uachtair a ardú, ardaíonn tú do chorp níos ísle i dtreo do bhrollach, ag díriú ar do chuid ABS níos ísle.
- Laghdú Géarchor Fiar: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh agus tú ag géarchor in airde, ag díriú ar na matán fiara ar thaobhanna do bolg.
- Géarchor Cábla Meath: Sa athrú seo, úsáideann tú meaisín cábla agus tú ar bhinse laghdaithe, ag tarraingt an chábla i dtreo do chorp agus tú ag géarchor.
- Géarchor Caitheamh Liathróid Míochaine a Laghdú: Is éard atá i gceist leis seo ná liathróid leighis a chaitheamh aníos agus tú ag géarchor ar bhinse laghdaithe, ag cur gné chomhordaithe agus cumhachta leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Meath?
- Is comhlánú foirfe iad pleancanna do Géarchor Meathach mar cé go ndíríonn an dara ceann ar an abdominis rectus, baintear an croí iomlán leis an gcéad cheann, lena n-áirítear an abdominis trasna agus matáin an droma íochtair, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.
- Cleachtadh maith comhlántach eile é Twists na Rúise maidir le Meath Géarchor agus iad ag díriú ar na huillinneacha, ag cuidiú le croí-neart agus sainmhíniú cothromaithe a fhorbairt, agus ag an am céanna feabhas a chur ar shoghluaisteacht rothlach.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Meath
- Cearrbhachas géarchor meath
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Meath Géarchor do matáin an bhoilg
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Teicníc Géarchor Meath
- Conas Crunches Meath a dhéanamh
- Cleachtaí toning waist
- Meáchan coirp Géarchor Meath
- Cleachtadh géarchor Meath bhoilg
- Meath Géarchor le haghaidh laghdú waist.