Géarchor Groin

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor Groin

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Géarchor Groin a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh agus an croí, ag cur neart, solúbthachta agus cothromaíocht chun cinn. Is rogha iontach é do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta a bhfuil gá acu le suimitheoirí láidre le haghaidh feidhmíochta spóirt. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do leibhéal aclaíochta iomlán a fheabhsú, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le cobhsaíocht agus rialú coirp níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Groin

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Groin

• Gluaiseacht Cheart: Is í an eochair do géarchor groin ná do ghlúine a thabhairt le chéile agus do pluide istigh a bhrú. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do lámha nó airm a úsáid chun do ghlúine a tharraingt le chéile. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
• Tairiscint Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Má ritheann tú tríd an ngluaiseacht nó má úsáideann tú móiminteam chun do ghlúine a thabhairt le chéile is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar na matáin thigh istigh a pháirtiú ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach análú amach agus tú ag tabhairt do ghlúine le chéile agus ag análú isteach agus tú ag scaoileadh. Féadann spíc a bheith ann nuair a bhíonn d’anáil agat

Géarchor Groin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Groin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Groin Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann siad neart agus solúbthacht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil siad cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, ba chóir dóibh treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Groin?

• Is athrú eile é an Géarchor Droim ar Ais ina leagann tú cothrom ar do dhroim, ardaigh do chromáin den urlár agus géaraigh do ghlúine isteach i dtreo do chliabhrach.
• Is éagsúlacht dhinimiciúil é an Géarchor Rothair a dhíríonn ní hamháin ar an groin ach a cheanglaíonn na fiarraí freisin, áit a ndéanann tú malartach ag tabhairt gach glúine i dtreo an uillinn eile i ghluaisne rothaíochta.
• Is leagan níos dúshlánaí é an Géarchor Cosa Ingearach ina n-ardaíonn tú do chosa díreach suas i dtreo na huasteorann agus ag géarchor in airde, ag díriú ar an ABS níos ísle agus an groin.
• Is éagsúlacht déine níos ísle é an Ciceáil Flutter ina leagann tú cothrom agus gach re seach do chosa a ardú agus a ísliú i ngluaisne cosúil le siosúr, ag gabháil leis an groin agus leis an ABS níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Groin?

• An Droichead Hip: Trí na glutes agus an chúl níos ísle a neartú, is féidir leis an gcleachtadh seo tacaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a sholáthar le linn an Géarchor Groin, ag laghdú an baol díobhála agus ag feabhsú feidhmíochta.
• An Plank: Neartaíonn an cleachtadh seo an croí ar fad, lena n-áirítear na matáin a úsáidtear sa Ghéarchor Groin, rud a ligeann do rialú agus éifeachtúlacht níos fearr le linn na gluaiseachta.