Stráice bhoilg

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Stráice bhoilg

Is cleachtadh tairbheach é an Stráice bhoilg a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cur le neart croí agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí aclaíochta go lúthchleasaithe seasoned, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil folláine aonair. Má ghlactar leis an bpíosa seo féadann sé staidiúir a fheabhsú go suntasach, tacú le sláinte an droma, agus cuidiú le feidhmiú gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí eile, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice bhoilg

• Tóg do lámha go mall agus sín suas iad os cionn do chinn.
• Cé go gcoimeádann tú do chosa díreach, tosaigh ar do chorp uachtair a bhualadh ar gcúl, ag bogadh do dhroim agus ag síneadh do matáin bhoilg.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag cinntiú go n-análfaidh tú de ghnáth.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís cúpla uair eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice bhoilg

• Gabh do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an bpíosa, gabh do chroílár trí do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do dhromlaigh. Cosnóidh sé seo do chúl níos ísle agus cinnteoidh sé go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin bhoilg seachas a bheith ag brath ar do chúl nó do mhuineál.
• Mall agus Seasta: Agus an stráice á dhéanamh agat, tá sé tábhachtach bogadh go mall agus le smacht. Seachain jerking nó rushing an ghluaiseacht, mar is féidir é seo mar thoradh ar ghortú.
• Breathe i gceart: Cuimhnigh ar análú isteach agus tú ag do scíth a ligean agus ag anáil amach agus tú ag síneadh. D'fhéadfadh teannas gan ghá a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú agus cosc ​​a chur ort an leas is mó a bhaint as an aclaíocht.
• Seachain Róshíneadh: Botún coitianta is ea brú ró-chrua agus róshíneadh. Is féidir muscle a bheith mar thoradh air seo

Stráice bhoilg Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice bhoilg?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Stráice bhoilg a dhéanamh. Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é chun matáin an bhoilg a neartú agus a shíneadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun díobháil a chosc. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach agus sábháilte. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas é a dhéanamh, smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice bhoilg?

• Is éard atá i gceist leis an Síneadh bhoilg ina shuí ná suí ar imeall cathaoir, ag síneadh do chuid arm os cionn, agus ag claonadh siar beagán chun matáin an bhoilg a shíneadh.
• Is éard atá sa Stretch Cobra bhoilg ná staidiúir ióga nuair a luíonn tú ar do bholg agus do chorp uachtair a bhrú ón talamh, ag bogadh do dhroim chun na bhoilg a shíneadh.
• Is éard atá sa Staid Madrín Breisithe ná éagsúlacht ióga eile do stráice bhoilg nuair a thosaíonn tú i suíomh gach ceithre agus ansin siúl amach os do chomhair, ag coinneáil do chromáin os cionn do ghlúine agus leithead do ghualainn óna chéile.
• Is éard atá i gceist le Síneadh Liathróid ná liathróid aclaíochta a úsáid chun tacú le do dhroim agus tú ag claonadh siar, ag síneadh do chuid arm os do chomhair chun matáin an bhoilg a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice bhoilg?

• Is cleachtadh comhlántach eile é Leg Raises do Shíneadh an Bhoilg agus iad ag díriú ar na matáin bhoilg níos ísle, ag cabhrú le neart agus solúbthacht lárnach iomlán a fheabhsú.
• Cuireann Twists Rúisis go mór leis an Stretch bhoilg agus iad ag díriú ar na matáin oblique, ag cur chun cinn workout bhoilg chothromaithe agus dea-chothromaithe.