Bear Plank
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bear Plank
Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Bear Plank a dhíríonn ar an gcroí, na guaillí, agus na ceathrúpaí, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inathraithe. Is féidir le Bear Planks a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gluaiseachtaí feidhmiúla a fheabhsú, seasmhacht mhatánach a mhéadú, agus tacú le staidiúir níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bear Plank
- Brúigh do chromáin ar ais agus lúb do ghlúine beagán, ag coinneáil do dhroim cothrom agus do ABS gafa, ionas go mbeidh cruth cosúil le béar ar do chorp.
- Coinnigh do cheann ar aon dul le do spine agus amharc síos nó beagán chun tosaigh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfanann do chorp fós agus go bhfuil do chuid análaithe seasta.
- Fill ar an suíomh tosaigh ardphlána agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe nó ama atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bear Plank
- Páirt do Chroílár: Coinnigh do matáin lárnacha gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint. Is botún coitianta é ligean don bolg titim i dtreo an urláir, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do dhroim níos ísle agus gortú a bheith mar thoradh air.
- Coinnigh do ghlúine in aice leis an talamh: Nuair a ardaíonn tú do ghlúine den talamh, níor cheart go mbeadh siad ach orlach nó dhó ón urlár, ní in aice le do bhrollach. Is botún coitianta é seo a fhéadfaidh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do chuid hailt.
- Coinnigh Muineál Neodrach: Coinnigh do mhuineál i suíomh neodrach trí amharc síos ar
Bear Plank Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bear Plank?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bear Plank a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith sách dúshlánach mar go n-oibríonn sé grúpaí matán iolracha ag an am céanna. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí tosú le leagan modhnaithe nó fad an ghabháltais a laghdú go dtí go méadóidh siad neart agus seasmhacht. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú aon phian, ba chóir duit stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bear Plank?
- Glún Bear Plank go dtí an Elbow: Sa athrú seo, tugann tú do ghlúine go dtí an uillinn ar an taobh céanna agus tú ag seasamh an phlean béir, rud a chuireann le rannpháirtíocht an fhéaraigh.
- Beartaíonn Gualainn Bear Plank: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná gach gualainn a chnagadh gach re seach agus tú i suíomh an iompróra, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair chun cinn.
- Bear Plank Jacks: Éilíonn an t-athrú seo go léimfidh tú do chosa isteach agus amach agus tú ag coinneáil suíomh an iompróra, ag cur eilimint chardashoithíoch leis an gcleachtadh.
- Bear Plank a Bhrú Suas: San athrú seo, aistríonn tú ó phlánc béar go dtí brú suas, rud a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp agus cobhsaíocht an chroí araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bear Plank?
- Comhlánaíonn Dreapadóirí Sléibhe Bear Planks go maith freisin toisc go gcuireann siad gné chardashoithíoch leis an oiliúint neart, ag méadú do ráta croí agus ag obair freisin do chroí, do airm agus do chosa, cosúil leis an Bear Plank.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog an Bear Plank trí dhíriú ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht lárnach, cosúil leis an Bear Plank, ach díríonn sé go sonrach freisin ar na matáin chúl níos ísle agus glute, ag cur croí-chleachtadh dea-chothromaithe chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Bear Plank
- Cleachtadh Bear Plank
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí Bear Plank
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- workout meáchan coirp bear plank
- Cleachtaí baile le haghaidh waist
- Gan oiliúint waist trealamh
- Bear Plank le haghaidh laghdú waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtadh Bear Plank le haghaidh waistline.