Géarchor Sprinter
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Géarchor Sprinter
Cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Géarchor Sprinter a dhíríonn ar na matáin ABS, obliques, agus cromáin, ag tairiscint bealach iontach chun na réimsí seo a neartú agus a tonú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart lárnach agus cobhsaíocht a fheabhsú. Má ionchorpraítear Sprinter Crunches isteach i do ghnáthamh, féadtar d’fheidhmíocht lúthchleasaíochta iomlán a fheabhsú, cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla, agus cabhrú le réigiún bhoilg dea-shainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Sprinter
- Tabhair do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach agus ag an am céanna ardú do chorp uachtair den talamh agus bogadh do uillinn chlé i dtreo na glúine deise, ag déanamh aithrise ar ghníomhaíocht sprinter.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta chun do dhroim níos ísle a chosaint.
- Déan an tairiscint chéanna arís ar an taobh eile, ag tabhairt do ghlúin chlé i dtreo do bhrollach agus do uillinn dheis i dtreo na glúine clé.
- Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil luas brisk chun do ráta croí a choinneáil suas agus an tairbhe cardio a bhaineann leis an gcleachtadh a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Sprinter
- Glac do Chroílár: De réir mar a thógann tú do chorp uachtarach agus íochtair as an talamh, cinntigh go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha seachas a bheith ag brath ar do mhuineál nó ar ais. Is botún coitianta é an ceann a tharraingt ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do chroí ag déanamh na hoibre.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Is í an eochair do Ghéarchor Sprinter éifeachtach ná gluaiseachtaí d'aon ghnó a rialú. Ba chóir ardú agus ísliú a dhéanamh go mall agus go tuisceanach. Má dhéantar an aclaíocht go han-tapa is féidir go gcaillfí foirm agus gortú féideartha.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chosa a shíneadh go hiomlán agus do torso a ardú chomh hard agus is féidir gan brú. Ní botún coitianta a leathnú go hiomlán nó a ardú, a
Géarchor Sprinter Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Sprinter?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sprinter Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Tá sé riachtanach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart, bheadh sé tairbheach dul i gcomhairle le oiliúnóir aclaíochta nó féachaint ar fhíseáin teagaisc. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Sprinter?
- Géarchor Cosa Ingearach: Sa leagan seo, coinníonn tú do chosa díreach suas san aer agus tú ag géarchor, rud a chabhraíonn le díriú níos mó ar an ABS uachtarach.
- Géarchor Droim ar Ais: In ionad do chorp uachtarach a ardú, ardaíonn tú do chromáin as an urlár, rud a chuireann níos mó béime ar an ABS níos ísle.
- Géarchor Lámh Fada: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a shíneadh díreach ar do chúl agus an géarchor á chomhlíonadh, rud a ardaíonn an leibhéal deacrachta.
- Géarchor Dúbailte: Is meascán é seo de ghéarchor traidisiúnta agus géarchor droim ar ais, áit a n-ardóidh tú do chorp uachtarach agus do chromáin ón urlár ag an am céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Sprinter?
- Is breis iontach eile iad Crunches Rothar toisc go ndíríonn siad ar na obliques agus ar na ABS íochtair, réimsí a oibrítear freisin le linn Sprinter Crunches, rud a chinntíonn workout chuimsitheach bhoilg.
- Tá sé tairbheach pleancanna a phéireáil le Sprinter Crunches mar go gcabhraíonn siad le cobhsaíocht agus neart a thógáil sna matáin lárnacha, rud a d'fhéadfadh d'fhoirm agus d'éifeachtúlacht a fheabhsú agus Sprinter Crunches á dhéanamh agat.
Frithealais Chumanta airson Géarchor Sprinter
- Géarchor Sprinter Meáchan coirp
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Cleachtaí Sprinter Crunch
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Géarchor Sprinter le haghaidh laghdú waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Sprinter géarchor workout mheáchan coirp
- Cleachtaí toning waist
- Treoir aclaíochta Sprinter Crunch
- Sa bhaile Sprinter Crunch workout